5 razy 5 trening

[...] : 3 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy Trening : 4 razy w tygodniu Pon, Wt. Czw. Pt. Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : to pierwszy Poziom BF% : ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] sie znajdujacych. W zeszle wakacje, przez zime nie odczuwalem nic podczas biegu, wszystko ok (trening silowy zaczalem w pazdzierniku). Na wiosne juz cos nie tak bylo, dwa razy nawet podczas gry w pilke (ale tylko 2 razy) zaczelo bolec, nogi od kolan w dol jak kamienie. Obecnie (przez wakacje) chcialem biegac, ale wchodze na bieznie, i po 3 [...]

[...] 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu trening, 2 razy basen + ćwiczenia typu brzuszki, pompki, drążek Odżywianie: dieta białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] uda: 56cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba wysoki Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3 razy w tygodniu po 2 godz Odżywianie: płatki kukurydziane, kurczak ziemniaki ,nie lubię kaszy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: babka (zioło) [...]

[...] okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra. Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: monohydrat, [...]

Witam! Proszę o radę. Chciał bym trenować kickbocing 2 razy w tyg, byłem parę razy spodobało mi się i chcę ćwiczyć. Ale mam siłownie 3 razy w tyg. w tym chodzę do pracy i pracuje 9h. Zależy mi na tym żeby nie stracić tego na co harowałem i umieć się obronić w różnych dziwnych sytuacjach. Moje pytanie jest takie. Jak to połączyć żeby nie stracić [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]

[...] mam trochę ograniczony budżet i chciałbym mieć dietę "po taniości". Mam 22 lata, ważę 90kg i mam 172cm wzrostu, nie jestem jakiś "spasiony" tylko bardziej ubity. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy na siłce do tego trening aerobowy po każdym treningu 15 min. Przerwy między posiłkami nie są w równych odstępach, ale to ze względu na prace ( [...]

[...] Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie basen, czy taki trening, jeśli w ogóle go można tak nazwać, powinien dać jakieś efekty w postaci utraty cm? Od [...]

Witam Chciałbym zrobić cykl 3 miesięczny na masę( 2 razy w roku). Mam już za sobą kilka cykli ale było to dawno i miałem kilka problemów po kuracjach ale to z winy nieumiejętnego brania(niewiedzy). Chce podnieść trochę swoją wagę, tak gdzieś do 85 kg , potem zgubić brzuch i to utrzymywać. Nie miałem już wracać do tego ale już od dawna stoję w [...]

[...] na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 dni w tygodniu mam treningi Krav Magi. Więc mój [...]

[...] gorzej. Mówiąc wprost fujarka jednego dnia stoi bez problemu (bardzo długo nawet po stosunku), a drugiego ani drgnie. Jądra zauważalnie się zmniejszyły. Kobieta już kilka razy mało mnie nie zabiła... Moje pytanie brzmi: Czy jeśli teraz zastosuję Clomid lub Proviron to wszystko wróci do normy? Chyba, że znacie i polecicie mi jakiś inny sposób [...]

[...] o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Do tego moze jakies pompki czy cos...chce trenowac 2-3 razy w tygodniu i prosze o jakis trening tzn. ile razy co mam robic. nie odsylajcie mnie do zadnych linkow tylko napiszcie krotko np. 3 razy po 30 pompek,potem jakies [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek 17.30-19 (po treningu) 35 gram białka (shake białkowy) 40 gram orzechów lub masła orzechowego 21.00 Posiłek z 10.30 lub z 14.30 Po dwóch tygodniach można zjeść normalny obiad (raczej w formie nagrody). Trening 4 razy w tygodniu 45 minut aerobów plus 3 razy w tygodniu klata/bicek lub plecy lub nogi I co o tym sądzicie ?:>

[...] BEZ SENSU TROCHE NAPISANE ! PS: na od grudnia trening FBW 15,10,5 , pozniej robiłem trening domatora 2 miesiace , znow wszedłem na FBW 15,10,5 (A,B,C pon,sr,pt) wt,czw interwały głownie HIIT i tabaty , i teraz zamierzam robic przy masowaniu FBW 5x5 A,B i po miesiacu albo po 2 tyg właczyc interwały raz lub 2 razy w tygodniu , jakies propozycje ?

[...] owy rok znacznie straciłem motywację i chęci do wszystkiego, rozleniwiłem się strasznie, na tyle strasznie, że dopiero od kilku miesięcy uczęszczam na treningi siatkówki 2-3 razy w tygodniu. Obecnie mam 21 lat, zawsze byłem dość masywny, jednak byłem w dobrej formie. Teraz mam 184 cm wzrostu i ważę około 105 kg (to bardzo dużo, jednak jedyny plus [...]

[...] z tym planuje kupić białko, na moją kieszeń wypatrzyłem sobie Ostrovie,( niektórzy polecają inni krytykują ;p) jeśli ktoś tego białka kiedyś używał, to jak je dawkować? ile razy w dzień treningowy, ile w nietreningowy? A wracając do planu ćwiczeń to czy po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: [...]

mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]

Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g [...]

[...] do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko klatka niewiele się zmieniła :/. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu: A,B,A Trening A- 1. Przysiad z sztangą- 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce - 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,8 4. Podciąganie podchwytem- tutaj [...]