Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

Jeżeli chcesz możesz kupić:
Omega-3 - witaminy które są bardzo potrzebne
Tight - naczczo pół godziny przed jedzeniem, a druga porcja 30-60min przed treningiem
BCAA - 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i tyle samo po. Jeżeli masz wysoki BF to bierz mniej. Mam nadzieję, że pomogłem

Obiadek:piersi w sosie wlasnego pomyslu z pomidorow ,oliwy,ziaren slonecznika,czosnek,siemie lniane,przyprawy do tego kasza couscous i ogorek....

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-18 13:33:56

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175.
Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie...

Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to mily widok heheheheheh



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-18 21:15:01

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe
Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji.
Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga zachowywala...
Co do suplementow to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 tygodnie spadlem 4-5kg.
Znalazlem na forum plan na rozciaganie,dodam go do dnia z treningiem HIIT.
Mysle tez o zmniejszeju ilosci kcal w diecie z -300 do - 500 ale nie wiem czy jest sens,waga ciagle jeszcze spada...


Mialem troche wolnego czasu i pokombinowalem troche z dieta,teraz wyglada ona tak,moze powiecie czy wszystko ok:

Posilek 1 8.00-9.00 godz.

Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 3szt
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 160g

B T W kcal
31 41 73 789

Posilek 2 11.00-12.00 godz.

Kasza Couscous 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 20g
Siemie lniane 20g

B T W kcal
33 29 25 509

Posilek 3 14.00-15.00 godz.

Jaja kurze całe 1szt.
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb pełnoziarnisty 30g

B T W kcal
36 16 8 324

Posilek 4 17.00-18.00 godz.(przed treningiem)


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Kasza Couscous 30g
Oliwa z oliwek 10g


B T W kcal
29 12 21 309

Posilek 5 20.00-21.00 godz.(po treningu)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Banan 160g

B T W kcal
37 3 73 473

Posilek 6 30 min.przed snem

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B T W kcal
25 11 4 212


W sumie wyszlo:
B T W kcal
192 112 205 2615
2,2(g/kg) 1,3(g/kg) 2,3(g/kg) 29,7(g/kg)


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-19 14:50:47

Dzisiaj dzien z siłownia...Majac wczoraj troche wolnego czasu poczytalem troszke tematow na forum.
Stwierdzilem ze ten plan FBW co pisalem nie jest zbyt dobry dla mnie a jeszcze pomysl z tym robieniem go 2 razy to juz calkiem porazka...No coz uczymy sie na bledach....
Ułozylem sobie prosty plan FBW,ktorym dzisiaj cwiczylem.
Oto on:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Martwy ciag 3x10
3.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 3x10
5.Wyciskania sztangi z za głowy 2x10
6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10

Trening przebiegl super!Nie szalalem z ciezarami staralem sie robic cwiczenia bardzo dokladnie zeby nauczyc sie troche techniki.
Nie wiem tylko czy trening nie trwal zbyt krotko bo bez rozgrzewki wyszlo nieco ponad 30 min.


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-20 21:54:25

Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?

Z tego co wyczytalem to jako poczatkujacy powinnienem skupic sie na podstawach,podczas tych cwiczen wystarczajaco pracuje biceps,triceps itd...
Jest to skrocony plan FBW.Dla mnie jest on tez dobry z innego powodu ,poniewaz skupia sie na duzych partiach miesni a duze partie miesni spalaja duzo kalorii...
Nie wiem czy dobrze kombinuje ale tego dowiedzialem sie przeszukujac forum...

Dzisiaj trenowalem HIIT na rowerku jak zwykle jestem po nim wykonczony...heheheheh
No ale fajnie tak sobie odpoczac po dobrym wysilku.
Kurde troche bola mnie kolana i łokcie ...Chyba to stawy ale mysle ze sie przyzwyczaja,dopiero 5 tydzien treningu zaczynam.

No juz po silowni.Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ze cwicze tak pozno przewaznie okolo 20.00 ale wczesniej nie moge.Po treningu jem jeszcze posilek potreningowy a to juz troche pozna pora.No ale nic nie poradze...
Plan ulozylem sobie taki:
A

1.Przysiady ze sztanga 3x10
2.Martwy ciag 3x10
3.Wiosłowanie 3x10
4.Wyciskanie na plaskiej 3x10
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10
6.Unoszenie nog do pionu 3x10

B

1.Wykroki 3x10
2.Martwy ciag na prostych 3x10
3.Szrugsy 3x10
4.Rozpietki na plaskiej 3x10
5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
6.Sklony w lezeniu plasko 3x10

Dzisiaj cwiczylem planem B.
Mialem maly problemy z rownowaga przy wykrokach ale mysle ze bedzie coraz lepiej.
Czas trwania treningu jakies 3o-pare minut + 10 min rozgrzewki.
Ciezary dobralem sobie takie:
1.Wykroki 40kg
2.Martwy ciag na prostych 60kg
3.Szrugsy 60kg
4.Rozpietki na plaskiej 3x10
5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30kg
Dzisiaj chcialem tez sprawdzic(poniewaz nogi mam od zawsze dosc mocne) ile mniej wiecej maksymalnie wezme na przysiad(120kg) i martwy ciag(140kg),mysle ze jak na poczatkujacego wynik calkiem dobry.

Będę wpadał Gratuluję wytrwałości, nie poddawaj się pokusom i walcz dalej dzielnie

Wg tego jak trenuje mnie Body, poleciłbym zwiększyć ilość powtórzeń, takie są założenia redukcji

Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-23 19:54:23