Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe
Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji.
Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga zachowywala...
Co do suplementow to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 tygodnie spadlem 4-5kg.
Znalazlem na forum plan na rozciaganie,dodam go do dnia z treningiem HIIT.
Mysle tez o zmniejszeju ilosci kcal w diecie z -300 do - 500 ale nie wiem czy jest sens,waga ciagle jeszcze spada...
Mialem troche wolnego czasu i pokombinowalem troche z dieta,teraz wyglada ona tak,moze powiecie czy wszystko ok:
Posilek 1 8.00-9.00 godz.
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 3szt
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 160g
B T W kcal
31 41 73 789
Posilek 2 11.00-12.00 godz.
Kasza Couscous 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 20g
Siemie lniane 20g
B T W kcal
33 29 25 509
Posilek 3 14.00-15.00 godz.
Jaja kurze całe 1szt.
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb pełnoziarnisty 30g
B T W kcal
36 16 8 324
Posilek 4 17.00-18.00 godz.(przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Kasza Couscous 30g
Oliwa z oliwek 10g
B T W kcal
29 12 21 309
Posilek 5 20.00-21.00 godz.(po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Banan 160g
B T W kcal
37 3 73 473
Posilek 6 30 min.przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
B T W kcal
25 11 4 212
W sumie wyszlo:
B T W kcal
192 112 205 2615
2,2(g/kg) 1,3(g/kg) 2,3(g/kg) 29,7(g/kg)
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-19 14:50:47