Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

Farmer Myślę że to trening dla każdego nawet z krótkim stażem . Też bardzo mnie zaciekawił i myślę że najtrudniejszą rzeczą tak jak wspominałem juz u siebie w dzienniku będzie uczciwe i w miarę poprawne określenie swoich maksów w poszczególnych ćwiczeniach w zakresie 15,10 i 5 powtórzeń .
Bynajmniej tak mi się wydaje bo też to będzie mój pierwszy raz z HST . No a dalej to już tylko zapał do ćwiczeń i dieta
Choć napewno w tej kwestii najlepiej się wypowie Kris lub józekzdun

Przeczytalem troche tematow o HST i wiekszosc osob pisze ze jest najlepszy na przyrost masy miesniowej.Dlatego mysle ze bede vwiczyl dalej FBW a jak skoncze redukcje to zabiore sie za HST.

No narzeszcie jutro zaczynam treningi,ulozylem sobie prosty plan.Moze ktos sie wypowie czy jest ok.

Trening A:
Wyciskanie na skosie 12/10/8
Przysiad 12/10/8
MC 12/10/8
Wioslowanie podchwytem 12/10/8
Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8

Trening B:
Wyciskanie poziomej 12/10/8
Hack przysiady 12/10/8
MC 12/10/8
Wioslowanie nachwytem 12/10/8
Podciaganie sztangi do brody 12/10/8


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-07 09:19:10

MC na kazdym treningu? Moze warto rozdzielić, na jednym wiosło, a na drugim MC?


Powodzenia

/Co do TABATY- warto spróbować, ale nie w treningowy /


Zdr/

Trening A, OK !
Trening B:
Wyciskanie poziomej 12/10/8
Hack przysiady 12/10/8 zamien na MC na prostych nogach
MC 12/10/8, zamien na podciaganie lub sciaganiue drazka do klatki
Wioslowanie nachwytem 12/10/8
Podciaganie sztangi do brody 12/10/8, zamien na wyciskanie hantli w siadzie, lub zolnierskie...

Tym sposobem cwiczysz wsdzystkie glowne partie w 1 tygodniu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:02:11

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak:

Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy.
7. Pompki 10 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył 5 razy,
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki 30 razy.

Trening A:
Wyciskanie na skosie 12/10/8
MC na prostych nogach 12/10/8
Sciaganiue drazka do klatki 12/10/8
Wioslowanie nachwytem 12/10/8
Wyciskanie sprzed glowy 12/10

Trening B:
Wyciskanie poziomej 12/10/8
Przysiad 12/10/8
MC 12/10/8
Wioslowanie podchwytem 12/10/8
Wyciskanie hantli w siadzie 12/10

Rozciaganie


08.06.09

Trening A:
Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg 2x60kg
MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg
Sciaganie drazka do klatki 12x30kg 10x40kg 8x50kg
Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg
Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg

Trening troche chaotyczny.Nowe cwiczenia,nie wiedzialem jakie ciezary dobrac,bylo troche kombinacji z obciazeniem ale jakos poszlo.

09.06.09
HIIT-pajacyki.

10.06.09

Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70
Przysiad 12x80 10x90 8x100
MC 12x70 10x80 8x90 (zmniejszone ciezary,pracuje nad technika)
Wioslowanie nachwytem 12x30 10x40 8x50 (zmniejszone ciezary,pracuje nad technika)
Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14

Chyba beda zakwasy w nogach.Przysiady daly popalic.

11.06.09

HIIT zaliczony.Tak jak myslalem zakwasy sa i to nie tylko w nogach....


12.06.09


Trening A:
Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg 2x60kg
MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg
Sciaganie drazka do klatki 12x30kg 10x40kg 8x50kg
Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg
Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg




Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-13 23:38:57

Dawaj wypiski !
Moze film jakis ?
Zdjecie ?

Ostatnio mialem malo czasu i nie bylo czasu zeby cos napisac.Teraz mam troche wiecej czasu,takze nadrabiam zaleglosci.


13.06.09

HIIT-Zaliczony

15.06.09

Trening B
Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70
Przysiad 12x80 10x90 8x100
MC 12x70 10x80 8x90
Wioslowanie nachwytem 12x30 10x40 8x50
Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14

16.06.09
HIIT-zaliczony

17.06.09
Musialem wyjechac i treningu nie bylo.

Waga ladnie leci w dol.Dzisiaj najmiejsza od paru lat 83,7 (bylo 92).W pasie tez troche ubylo,teraz jest okolo 92cm(bylo 100cm).


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-18 10:49:02

Farmer Siedziałeś tak cicho kilka dni a tu taka rewelka No to tylko mi ta redukcja nie wyszła
Bolek i Ty możecie się czymś pochwalić

Ładny siad...

Zdr/

demolub u Ciebie tez jest suuuper.Na zdjeciach w Twoim dzienniku widac roznice.U mnie jest dobrze,najbardziej spadla mi oponka na bokach,brzuch jeszcze jest ale juz o polowe mniejszy heheheh.Mysle ze jeszcze parenascie tygodni i bedzie OK!
Kiedy waga nie chciala zbytnio spadac to Bolek podpowiedzial mi zebym wywalil wegle z 2 i 3 posilku,zostaly warzywa,bialko i tluszcz.To byl bardzo dobry ruch waga znow zaczela spadac.
Bolek wielkie dzieki za rade!!!

Danio
Dzieki,mysle ze niedlugo dorzuce troche na siad.Nogi mam w miare silne gorzej z reszta.



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-18 12:45:22