Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Powiadomki.

sadasa

Witam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.

rion10

pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?

nie

Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu.

Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening?
i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń?

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43

sadasa

sadasa

Witam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.

rion10

pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?

nie

to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny

chudszy

Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu.

Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening?
i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń?

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43

skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod siebie i sam powinieneś czuć czy trening był dobry

Podobnie martwy ciąg to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze wystarczą ale zrób ze 2 serie rozgrzewkowe co najmniej

A jak z powtórzeniami pod martwy ciąg, podobnie jak z szrugsami? Odnośnie powtórzeń i ciężaru to samo? Może być to stały ciężar czy powinien być zwiększany?

ciężar małymi krokami ale regularnie do przodu, zakres powt 12-8 będzie ok

rion10

sadasa

sadasa

Witam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.

rion10

pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?

nie

to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny

Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy cwiczeniami ma byc 90 sek przerwy a pomiędzy seriami ile???
Jak mowilem zastosuje się do twojej porady ale abym mógł spróbowac to musze znac odpowiedzi na te pytania.

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat redukcji jest na forum od cholerki, problem jest taki, że każdy opisuje redukcję w inny sposób - a to aeroby, a to trening siłowy+cardio, a to FBW. 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen).

Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące (ostatnio udało się w 1,5)


Zmieniony przez - laptop w dniu 2014-01-03 02:17:28

sadasa

rion10

sadasa

sadasa

Witam.
Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)
1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !"
2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania????
3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ???
4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne???
Będę wdzięczny za pomoc.

rion10

pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne?

nie

to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów sztangowych nie podchodzi się z marszu bo to kat kondycyjny

Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy cwiczeniami ma byc 90 sek przerwy a pomiędzy seriami ile???
Jak mowilem zastosuje się do twojej porady ale abym mógł spróbowac to musze znac odpowiedzi na te pytania.

Ad.2 Z ciężarem sprawa jest dość trudna bo to nie może być na pewno 50% ciężaru maksymalnego ale roboczego dla danej ilości powtórzeń więc jeśli np. w zarzucie na 6 powt bierzesz 80kg to do kompleksu bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy.

Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po 6 powt bez przerwy i to jest jeden obwód wykonujesz ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty

Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą