SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka - modyfikacja treningu

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2767
Do tej pory na klate ćwiczyłem następującym schematem
2 razy w tygodniu jeden trening łączyłem z tricepsem a drugi z barkami. Robiłem 4 serie po 6 powtórzen (nie liczę serii rozgrzewkowych)
I

4*6 na płaskiej
4*10,8,8,6 wąski chwyt
4*10,10,8,8 pompki na poreczach
3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie
II

4*6 na płaskiej
4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie
4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku
3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem

Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz chciałbym coś zmienić np. przejść na 5 powtórzeń na płaskiej( po 5 serii). Zmienić coś w ćwiczeniach pomocniczych, dodać np jakieś dociskanie ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Lukelvf w dniu 2010-03-30 17:04:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Jest git tak jak jest teraz. Rozumiem, że uginanie nachwytem na atlasie to tak naprawdę prostowanie przedramion na wyciągu górnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2767
A jak długo mam jeszcze ćwiczyć tą metodą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Tak długo jak przynosi efekty Może to być nawet parę miesięcy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który z polskich strongmenów w przyszłosci zastąpi pudziana

Następny temat

Marwy ciąg problem

Zestaw 1