Planik do Ocenki. Sogi ;)

Wołek po co sie pytasz o porade w dziale AD skoro w TRENINGu sie smiejesz z HST?

https://www.sfd.pl/temat245664_strona2/

Nic Ci nie urosnie jak w to nie wierzysz.
Cwicz sobie te swoje miesnie 100 cwiczeniami i nie zawracaj d....

Kilob: opatrznie mnie zrozumiałeś, ja NIE ŚMIEJE SIĘ Z TRENINGU HST I ABSOLUTNIE GO NIE PODWAŻAM TYLKO UBOLEWAM NAD TYM ŻE W DZIALE AD UDZIELA SIE TAK MAŁO UŻYTKOWNIKÓW I JEST PRAWIE ZEROWY RUCH, ciężko jest o odpowiedzi taka jest niestety prawda, a wielka szkoda bo sam zapewne dobrze wiesz że HST to trening ciekawy, godny uwagi.
Ogólnie chodziło mi o to żeby ludzie z TRENINGU nie narzekali na nude bo w innych działach jest niestety gorzej i nic pozatym

a tak wogóle to Kilob i Chwilowy łapcie sogi za pomoc, Kilob mam nadzieję że Ci wyjaśniłem wszystko i nie masz do mnie urazy
btw. a jak myślicie czy w moim planie(tym na początku posta) zostawić dolny wyciąg czy wywalić??? Mam też wątpliwości czy zostawić unoszenie tułowia z opadu czy również wywalić(bo MC w tym cyklu HST nie będe robił więc nie miałbym nic na prostowniki) no i jak myślicie zostawić na nogi same przysiady czy wspięcia na łydki też robić???
Pzdr

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2006-01-30 19:04:05

Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy,
czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii.

Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a dodatkowo jestes jeszcze mlody i masz duzo czasu na testowanie roznych planow treningowych, proponuje, abys jedno HST zrobil z wieksza iloscia cwiczen, a drugie - z mniejsza. Albo odwrotnie

Ale taka moja mala uwaga, ktora nie dotyczy tylko HST, ale cwiczen w ogole - jesli na dana grupe robimy malo cwiczen, to wybierajmy wolne ciezary - nie maszyny.

OK, nie czytam całego tematu, bo nie mam dużo czasu i nie chce mi się. W razie czego podajcie pytanie itp.

Wiec tak:

-wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale ja nigdy MC nie robiłem, więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach

Poszukaj na necie filmiki, opisy jak wykonywac prawidłowo MC.

-wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu

Ile razy się podciąganiesz ? Próbuj wąskich podchwytem.

A to Plan:
1.Przysiad 2x
2.Wspięcia na palce(łydki) 2x
3.Wyciskanie płasko 2x
4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x
5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x
6.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x
7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x
8.Francuskie z linką wyciągu 1x
9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x

OK, przeciwstawne grupy paruj. Skróci to czas treningu.

I mam jeszcze pytania:
Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt???

Bez zapasu.

Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami???

Tak.

Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)???

2-3kg.

Więc zdecydowałem się na coś takiego:
1.Przysiad 2x
2.Wyciskanie płasko 2x
3.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x
4.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x
5.Wyciskanie na maszynie stojąc 2x, dałbym sztange ale sam mój gryf waży 22kg więc na 15 powt założe na niego tylko talerze po 2,5 kg(i to nie wiem czy zrobie 15 razy) a mniejsze obciąże nie mam tylko 1,25 kg więc nie mam pomysłu na progresje co trening, może jekieś propozycje???
6.Francuskie z linką wyciągu 1x
7.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x
Więc zdecydowałem się poobcinać ilość ćwiczeń, łydki wyrzuciłem(zrobie potem w splicie lub w kolejnym hst) przyciąganie drążka wyciągu dolnego też wyrzuciłem, zostawiłem tylko prostowniki bo wiem na stówe że w tym planie nie będe robił MC(poprostu nigdy wcześniej go nie robiłem, za mało czasu na nauke techniki). Jeśli jednak byłoby lepiej wyrzucić prostowniki to piszcie śmiało.
ps. zdecydowałem się na ten "podstawowy wariant HST" z małą ilością ćwiczeń, a i bic i tric od 10 czy od połowy 10
Pzdr

To zostaw ta maszyne na barki, a jak pojdzie sila to w nastepnych cyklach wymienisz na sztange (a swoja droga skad ty wytrzasnales taka ciezka sztange - nawet olimpijska ma tylko 20 kg).

Bic i tric mozna od polowy 10, choc ja jade od poczatku.

Protowniki - jesli juz obcinasz plan, a uznasz ze przecwiczyles je przy glebokich siadach, to mozesz wywalic. A jak uznasz ze ich nie przecwiczyles przy siadach, to mozesz zostwic.

no sztanga faktycznie jest niezła, mój stary dostał ją od jakiegoś kolegi już pare lat temu. No więc bary jednak zrobie na maszynce, może tak jak pisałeś w ew. następnych cyklach zamienię na sztangę. Co do bica i trica to też chyba zaczne od początku mikro 10(rozmumiem że w HST również najpierw ćwiczy się tric a potem bic?), a prostowniki chyba jednak będe robił, bo zawsze mam jakąś bariere przed głębokim przysiadaniem(również pośladków nie chcę zbytnio rozwijać) zresztą jeszcze się zastanawiam nad tym czy je robić
Pzdr

nie ma znaczenia czy bic czy tric pierwszy.
poniewaz wczesniej masz wyciskanie na barki, dalbym jako pierwszy bic, zeby tric odpoczal - to ta rozszerzona zasada przeplatania przeciwstwnych grup.

a po glebokich siadach dupsko troche rosnie, to fakt

no kapsko niestety ciut rośnie, ale ogólnie dziękówa za pomoc(sogi już chyba dałem,jeszcze sprawdze) jak będą jeszce jakieś wątpliwości to napisze
ps. chwiolowy: a jak myślisz zostawić te prostowniki(unoszenie tułowia z opadu) czy wywalić(biorąc pod uwagę że głębokich siadów nie będe robił)