[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Czy jest jakiś jesns (i możliwość) wykonywać ten trening gdy nie ma się modlitewnika?

Bardzo ciężko bedzie ponieważ jak bym chciał trenować 5 razy w tygodniu to bym musial opuscic jeden dzien szkoły .


Raczek ma racje

Edukacja najwazniejsza.

raczek87 , Sog

Puma , wiec co byś mi doradził aby wyniki były jak najlepsze przy mojej sytuacji


Pozdrawiam

5*5 Przysiad
5*5 Rdl
5*5 Wycisk/porecze
5*5 Wioslo

i walke o ciezary w ten dzien. Jak mocno poszalejesz tu utrzymasz a moze i zwiekszysz obwody.

czyli wszystkie cwiczenia wymienione przez Ciebie robic na jednym treningu ??

Pozdrawiam

Tak.

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu

Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek .


Więc plan na najbliższe 4 tygodnie :

sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1
niedziela - Nogi i barki
poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2
wtorek - OFF
sroda - Biceps / Triceps trening 3
czwartek -Klata i plecy
piatek - OFF


* niedziela - Nogi i barki

- przysiad 5*5
- mc na prostych 5*4
- push presh rece szerzej niz barki 5*5
- stojac wznos wylewajacy 5*4

*czwartek -Klata i plecy

- Pompki na poreczach 5*6-8
- sztanga /skos 45 st 5* 8-10
- podciaganie nachwytem 4*6
- podciaganie sztangi 5*6-8

Mam jeszcze pytanie odnośnie diety ,ponieważ w czwartek trening odbedzie sie około godz 8 ,a diete mam ustawiona pod trening ktory odbywal sie zawsze miedzy 17-18, wiec musial bym rozlozyc jeden posilek na godz pozniejsza , wiec proba do Pumy by to w jak najlepszym poodziale ustawil mi posilki poniewaz chce jak najwiecej wycisnac z tego treningu .


dieta od dłuzszego czasu przedstwaia sie

1.6.00

- 210 g ryzu
- 100 g piersi

2. 9.00

- 210 g ryzu
- 100g piersi
- zielone warzywa

3. 12.30

- 300 g jaj
- 60 ml oliwy
- zielone warzywa

4.15.30

- 150g makreli
- 50g orzechow
- 35 ml oliwy
- zielone warzywa

5. 18.00

- 1000g ziemniakow
- 100 g piersi

6. 21.00

- 225g makaronu
- 60 g twaroga


co na tydzien dzisiejszy daje :

5278 kcal
235.6 B
675 W
184 T

Sorry puma ze cie tak drecze ale zalezy mi jak najlepszym przygotowaniu do treningu




Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-09-25 20:33:34

jesli twoje dane z profilu sa aktualne to przynajmniej 1/3 tego co jesz idzie do muszli niewykorzystana

ponad 5000 kalorii i bialko w ilosci 2,5g/kg to mozesz sobie stosowac jak bijesz 500-600mg bolda tygodniowo

zreszta 94 w pasie i 41 w rece potwierdzaja ze jestes poprostu otyly

i nie zabieraj sie za zadne hss cos tam tylko skup sie na podstawowych cwiczeniach i naucz sie generowac w nich odpowiednia intensywnosc

tym systemem to sobie mozesz cwiczyc jak bedziesz juz do***anym dzikiem dla ktorego priorytetem jest poprawa umiesnienia na lapach

Panowie - prosze o jedno, Jodelko stworzyl Art. Nie bawmy sie tutaj w doradzanie diety i inne indywidaulne zabawy.

Niech post pozostanie merytoryczny. Pytania bezposrednio dotyczace tematu a nie ukladanie planow, programow zywieniowych i innych mniej istotnych rzeczy.