TEST : Megabol / M.A.S.A / by Ripahza , podsumowanie 29str.

dopiero dzisiaj zauwazyłem, że masz nicka 'ripahza', a nie 'riphaza'
i zawsze czytałem "rifaza"

z reszta chyba nie tylko ja %)

hello rip , moze znow jakies foteczki bys wrzucil byku ?? ja jutro ide odebrac shock + storm , ale mam zajawke , choc narazie thyro tak mi dupe kopie ze az poezja :D:D:D

sieeemaaa! własnie mija weekend czyli... od jutro ostro do roboty ! na trenigu dam z siebie wszystko !!!

Eclipse21 - haha no wlasnie wiesz ,ze i mi sie do pewnego czasu mylilo , do tego stopnia ze logowalem sie np. 15minut ahhah ..

a nazwa ripahza to po prostu przy zakladaniu konta lezaly na biurku kody od gta vice city i ten byl chyba na wszystkie bronie hehe

bart-j - następny cykl mój to na 99% storm + shock ! słyszałem ,że te g**** nieźle wymiata , że to najgorętsze g**** w kraju ! i za granicą

pozdr.

jasny**** ja tez caly czas myslalem ze riphaza. ;0

hahaha no ja też

ano ponoć , opowiem ci jak sprawdze , co zreszta najprawdopodobniej bedziesz mogl na bierzaco sledzic;]

hmm.. dzis trening udany , dam później wypis wymiary chyba poszły odrobine bo jakos lepiej to wyglada w lustrze :D:D:D git !

pozdr.

wypis z dzisiejszego treningu..

KLATKA
Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt:
-90kg na 10
-100kg na 10
-100kg na 8
-100kg na 7

Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt
-80 na 12
-90 na 8
-95 na 5
-100 na 3

Rozpiętki na skośnej ławce
-21kg na 12
-21kg na 12
-26kg na 10
-31kg na 9

Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na przemian ze ściaganiem od dołu.. po 3 serie na przemian , maksów.

PLECY
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku
-13
-8
-8
-7

Sciąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie siedząc do klatki
-12 na 12
-13 na 10
-13 na 10
-14 na 8

Sćiagnie wcyciągu siedząc do klatki
-12 na 12
-13 na 10
-14 na 10
-15 na 7

Podciąganie wyciągu w opadzie podchwytem w szerokim uchwycie
- 4 serie maksów z progresją ciężaru..

komentarz: trening bardzo dobry, dobrze się ćwiczyło zero zmęczenia dodałem jeszcze 4 serie szrugsów hantlami + 4 serie skłonów na dół pleców.. pompa bardzo dobra , no i w pierwszej serii podciągania do karku w szerokim uchwycie 13 ruchów na następnym treningu spróboje 15 razy mam nadzieje ze dam rade

po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka 300ml mleka + 2 banany + 60g gainera 737 + 30g AAB (skończyła się pucha) smak naprawde za***isty..

za około 30minut zjadłem posiłek potreningowy 100g ryżu paraboiled + 200g kurczaka z grilla..

jeszcze tylko 200g twarogu przed snem i zapadam w regeneracyjny letarg hehhe

pozdr.

jajecznica z 6jajek + 120g chleba pełnoziarnistego

porcja 50g Mass Gaina + 30g AAB + 1 banan

80g ryżu paraboiled + 200g kurczaka (fota poniżej)




takie posiłki zjadłem do tego pory..




Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-19 11:50:16

parboiled rip o ile sie nie myle;p