co mam brac - poczatkujacy

Dzieki wszystkim za pomoc. Miedzy swietami a nowym rokiem mam planowano przerwe - 2 tyg. Potem jade juz z nowym planem i na pewno skorzystam z waszych rad :)

Witam. Mam 18 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, w przyszłym roku chciałbym zacząć brać jakieś suplementy i mam kilka pytań z tym związanych. Założyłem sobie, że zacznę od gainera z kreatyną a mianowicie GAINER 2 4,5 KG VITALMAX i VITALMAX CREATIN 1200g. Waże ok. 70 kg i nie trzymam się kurczowo diety, jem dużo ryżu i produktów białkowych, nie biorę używek, nie pije kawy, prowadzę w miarę zdrowy tryb zycia. Czy moja opcja to wogóle dobry pomysł? Jeśli według Was sprawdziło by się to, to proszę mi napisać jeszcze czy jakieś dodatki do kreatyny to dobry pomysł. Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi!

Gainera nie kupuj, strata kasy. Jesli robisz mase, to 2g białka na 1kg swojej masy ciała (co daje ci 140g białka) dziennie, do tego jakies +500-1000kcal ponad zapotrzebowanie i masa będzie rosła. 1200g krety wystarczy ci na jakies 3 cykle, wiec mozesz spokojnie kupic mniejsza puszke, dawkowanie 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, dlugosc cyklu w zaleznosci ile Ci pasuje, ja robie przewaznie 40-50dni ale reguły nie ma.

mniej białka, wyjdzie masie na zdrowie ( znaczy na kilogramy)

początkujący nie powinni wspomagać się suplami i odżywkami bo to strata kasy i potencjału

zdr

miętki
Ile białka proponujesz?

zależy jaki metabolizm / waga/wzrost

jak masówka, to 1.5 max 1.8 na kg, ale raczej bliżej tej dolnej granicy.

szybciej nałapie masy.

zdr

W moim przypadku ile byś proponował białka, 183cm wzrostu, 83kg wagi, ekto więc raczej szybki metabolizm. W pasie ok 81cm.

Sorry za podpinanie się pod temat i zasyp pytan, ale wszędzie polecają 1,8g-2g białka na masie więc Twoja teoria wydaje sie dosc interesująca, chętnie wypróbuje w przeciągu nastepnych 2 miesięcy masy.
Wg Ciebie jakies 120g białka mi powinno wystarczyv? Wliczać w to roślinne? I jak to jest, jak zalozmy jem 30g białka pełnowartosciowego z mięsa, i w tym samym posiłku z 10g roślinnego z ryzu, orzechów etc to czy niepełnowartosciowe zostanie uzupełnione stosunkowo dobrym profilem aminokwasowym białka z mięsa, i będe to mogl liczyc jako 40g pełnowartosciowego? Dzięki.

Sorry, późno odpisuje. Wracając do pytanie dlaczego jabłczan bez sensu? Gdyż chłopak jeszcze żadnej kredki nie brał i nie wykorzysta w pełni jabłczanu a na mono pojedzie tak samo za***i*cie :)
PS. Nawet taniej :)

Prog w twooim przypadku mysle ze powinienes bez zastanowienia 2g/1kg jestem w podobnej sytuacji wagowej i wiem jak to mnnije wiecej wygada ....powinienes kierowac sie w przedziale od2-2.5g/1kg to juz zalezy od celu.a jka u cibie z WW i T???


Kreatynian jabczan dlatego bez sensu poniewaz to strata pieniedzy na pierwszy cykl nie wazne w jakij formie przyjmiesz kreatyne itak beda efekty po pierwszym cyklu...to cos nowego dla twojego organizmu ..dostarczajac mu ktetke dasz mu mozkiwosci to rozwijania i mono i jakosciowo i cenowo na pierwszy cykl naj lepsze oswoisz sie z kreatyna z dawkowanie m a potem przyjdzie czas na jabczan itd .

Prog, sprawdź 12.5 grama

liczysz wszystko.

w 4 posiłkach niech występuje białko kompletne z dobrych zródeł

dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml

..przetestuj

dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda.

jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej białka

generalnie jak nie masz uprzedzeń nawet na masie dodaj aeroby ze 2 razy na tydzień, przydają się tak bardzo ze gdy się ich nie robi dopiero wtedy doceniasz co tracisz.

zdr