Klatka piersiowa, pomocy!

Witam wszystkich,
nazywam sie Marcin i mam 18 lat. Trenuje od 6,5 miesiaca , obecnie jestem na wakacjach od 2 tygodni, ale tutaj tez staram sie cos cwiczyc, a teraz do sedna. Mam problem z miesniami klatki piersiowej. Jak juz pisalem trenuje 6 i pol miesiaca, a miesnie prawie w ogole nie widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam kurza klatka piersiowa ( wystajacy mostek i zwezona klatka ), kolejny problem - przez 4 miesiace mialem ten sam plan treningowy i tak mysle ze to mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 cm wzrostu, 73kg wagi , "chyba" ektomorfik - ale nie jestem pewny , mam 16 cm w nadgarstku, jestem wysoki i szczuply co mam nadzieje sie niedlugo zmieni, ale przez 6 i pol miesiec treningu przybralem troche kilogramow, a mianowicie z 60kg na 73kg). Prosze o jakies rady. Mam nadzieje ze ta klatka mi kiedys urosnie :/ oczywiscie jak najszybciej. Zapewne wiele osob ma taki problem, wiec rozumiecie sami jak to jest :x. Z gory dziekuje.

Humm pewnie masz racje. Dzieki za wszystkie rady, sa one dla mnie bardzo przydatne :). No to do cwiczen ;)

Wypisz ostatnie 3 treningi, zmiany obwodowe, dietę najstarsza to pomyslimy

Widzę, że trzeba zacząć od podstaw. Masz rację - jesteś ektomorfikiem. Dla gościa, który chce mieć super klate i łapy etc to najgorszy z możliwych typ budowy ciała. A co się z tym wiąże - poświęcisz lata na budowanie masy i wymarzonej sylwetki. Napisałeś, że w ciągu pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w ciężko coś takiego w twoim przypadku zrobić.

A teraz porada: Zacznij od początku. Zrób porządne ACT i w tym czasie układaj 4-6 tygodniowy plan na masę. Jak nie umiesz to poszukaj w postach podwieszonych. Czytaj forum, ćwicz, dbaj o diete, odpoczynek i rośnij ;]

Sory za off posta

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-19 20:23:12

Zazwyczaj moj trening wygladal tak:
wtorek- klatka i biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10.
Co pewien czas stosowalem zamiennie inne cwiczenia (najczesciej za 2 ostatnie) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10, wyciskanie sztangielek na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10.

biceps + przedramiona ( ktorych opisywac nie bede ):
-mlotki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-uginanie ramion stojac ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-uginanie ramion o kolano ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
Co pewien czas wymienialem cwiczenia na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10.

czwartek: plecy i barki
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-szrugsy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10

plecy:
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10.

sobota: nogi i triceps

nogi:
-prostowanie nog w siadzie ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-wypychanie ciezaru na suwnicy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-uginanie nog w lezeniu ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-wspiecia na palce w siadzie ( na maszynie ) ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10.

triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10.
Brzuch robie w domu kazdego dnia.

Dzieki za rade Mazuro13. No niestety ta moja budowa to jest przeklenstwo dla kogos kto chce byc porzadnie zbudowany :/ no ale coz, nie mozna sie poddawac tylko isc do przodu.

Cloud1989- nie zrozumieliśmy się poprosiłem o DOKŁADNĄ wersje wszystkich planów a nie jak zazwyczaj...

Czemu? to nie dlatego że jestem chamem i chce Cię wykończyć przepisywaniem planów ;) a dlatego że to da mi o wiele większy widok na twoje poczynania na sali treningowej!

ogólnie NAJPRAWDOPODOBNIEJ (za mało danych by mówić o pewnikach)

-Za mała intensywność [nie mylić z ilością ćwiczeń bron boże bo jedno z 2 nie ma nic wspólnego)

-mała różnorodność co mogło doprowadzić do owej stagnacji mięśnia [świadczyć o tym może to że piszesz że plan "zazwyczaj" wyglądał "tak"]
A co za tym idzie możliwe że porucz ewentualnej zmiany ćwiczeń nie kosiłeś sie na większe modyfikacje planu]

golnie jeśli moje założenia okazały by się prawdziwe to sugerowałbym
większe zapoznanie się z tematem, zmiena planu na jakieś FB bądź całkowita zmianę splitu. Ewentualnie dieta do przejrzenia równeież

I obserwować....

Tak zrozumialem ze musze calkowicie zmienic trening, ale za pozno. No ale trudno zmienie wszystko po powrocie z wakacji ( 29 sierpnia ). A co dokladnie oznacza "FB"? Co do zmian w obwodach ( poniewaz nie napisalem ich wczesniej ) to moge tylko napisac biceps 28-34, poniewaz innych miesni nie mierzylem. Co do diety hummm, poniewaz mieszkam z rodzicami w wiekszosci to co jem zalezy od tego co oni ugotuja, ale staram sie jesc ryz, kurczaka, ryby itd.

6 cm to duzo jak na ekto.
Dieta do zmiany ( nie koniecznie na zbilansowaną) a że mieszka się z rodzicami to dla mnie żaden argument - też mieszkam od 20 lat...
Co do FB - fullbody ->więcej w wyszukiwarce

Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" i rosne, wiec czy napewno jestem ektomorfikiem? Humm :x. W kazdym razie dziekuje bardzo za porady. Napewno diametralnie zmienie swoj trening. A tu zamieszczam diete, ktora zaproponowal mi pewien znajomy i prosze o ocene:
Omlet: (P³atki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
p³atki owisane 120g
3 bia³ka jaj, 1 zó³tko
Olej 10g
Jablko 100g
Miod 20g

2.Chleb 100g
orzechy 20g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 150g

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierœ z kurczaka bez skóry 130g / Tuñczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierœ z kurczaka bez skóry 130g / Tuñczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierœ z kurczaka bez skóry 130g / Tuñczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 5g

"zero alkoholu,zero slodkiego,trening 4 dni w tygodniu!,zero biegania.brzuszkow i aerobowych spraw,na to przyjdzie pora jak dobijesz wage,powinnes jesc w odstepach co 3-3,5h maximum, po posilku przed treningiem najlepiej zasnac na 1h".

nie ma czystych endo/ekto zawsze sa niektore cechy pomieszane a to czy w wiekszym/mniejszym stopniu decyduje o przynaleznosci do danego typu genetycznego.

Co do diety - ujdzie

Tzn na tym poziomie co ty masz nie bawiłbym sie w bilansowanie- no ale bledem to nie jest.
Możesz pozwiększać ciut bilans kaloryczny skoro juz sie zacząłeś w to bawić powiedzmy +100-200
co do śniadania możesz dorzucić jakieś rodzinki/miód do tych płatków jaskiś owoc by glikogen odbudować po nocy ...ii po co ci ten olej ;)?


Co do

" "zero alkoholu,zero slodkiego,trening 4 dni w tygodniu!,zero biegania.brzuszkow i aerobowych spraw,na to przyjdzie pora jak dobijesz wage,powinnes jesc w odstepach co 3-3,5h maximum, po posilku przed treningiem najlepiej zasnac na 1h"."

To bym polemizował no ale cóż nie o tym temat.

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-19 21:16:49