Szmexy - Naturalne Realia

Faktycznie te posilki to jak desery wygladaja - rozumiem ze to wszystko jest przygotowane z tych wiare standardowych produktów z Twojej miski?
Pizza domowa i tak najlepsza.

Foty formy i tak wymiatają;)

Co to? :D Smakowicie wygląda bo lubię takie papki

mleko, owoce zamrozone, wpc, słodzik- wpisz sobie na youtubie = Fluffy bodybuilding lub cos takiego

Szmexy otworz Fit Cukiernie :D teraz bardzo modne sa rozne fit restauracje :D

SebastianMielecki

Ładnie sobie dogadzasz.

Jakoś trzeba :)

Doris.K

Faktycznie te posilki to jak desery wygladaja - rozumiem ze to wszystko jest przygotowane z tych wiare standardowych produktów z Twojej miski?
Pizza domowa i tak najlepsza.

Foty formy i tak wymiatają;)

W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to zrobię sobię taką na całą blachę ^^ dzięki :) !

fusi

Co to? :D Smakowicie wygląda bo lubię takie papki

barteklip9

mleko, owoce zamrozone, wpc, słodzik- wpisz sobie na youtubie = Fluffy bodybuilding lub cos takiego

Dokładnie tak jak Bartek napisał :) to się nazywa "Protein fluff", a przepis jest banalny - porcja białka (ile tam nam pasuje) + mrożone owoce (u mnie truskawki 300g) + 2x mniej mleka niż owoców (czyli jak 300g truiskawek to 150ml mleka) i wszystko miksujemy przez 10-15minut :) a na koniec to już dałem zblendowane płatki + sos czekoladowy :D

RoLi5400

Szmexy otworz Fit Cukiernie :D teraz bardzo modne sa rozne fit restauracje :D

Hahaha :D


Oficjalnie jestem posrany xD dziś coś mocy nie było na trening jak chodzi o siłę, ale miałem ochotę na mega pompęi rozpierdziel, także trening wyglądał tak:

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -> skończyłem na 39kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 5x15-7 -> skończyłem na 100kg
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-8 -> skończyłem na 80kg + podwójny dropset
4. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-10 -> skończyłęm na 100kg + podwójny dropset
5. Rozpiętki skos ujemny 2x20-10 -> 10x17kg i 20x8kg
6. Rozpiętki poziom 2x20-10 -> 10x17kg i 20x8kg
7. Rozpiętki skos dodatni 2x17-10 -> 10x17kg i 17x8kg
8. Butterfly 3s
9. Rozpiętki na bramie leżąc na ziemi (Oley stajl) 2s
10. Brama z góry 3s
11. Prostowanie nachwytem wąsko 3x15-8
12. Prostowanie nachwytem szeroko 3x15-8
13. Prostowanie podchwytem jednorącz 2x20-15
14. Wspięcia na palce siedząc 6s

Także pozwoliłem sobie po czymś takim w 1,5godz mniej więcej zjeść nadprogramowo batona proteinowego :D

Pozdro Damian - OVERTRAINING :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-03-06 22:56:58

Dobre tempo miałeś jak to wszystko tylko w 1,5h

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I mógłbyś podrzucić jakieś przykłady Twoich kompleksów sztangowych (ćw jakie wykonujesz po sobie)? :D

O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D

yebany jaką objetosc zarzucił

Hekade

yebany jaką objetosc zarzucił

Zachłanny chłopak