2000

[...] się zdrowo i pełnowartościowo, to z czasem powinieneś otrzymać także wsparcie z ich strony. Jakąś kontrolę nad kaloriami musisz mieć. Nie możesz spożywać jednego dnia 2000 kcal, a drugiego 5000 kcal. Nie możesz też stosować diety ubogiej w białko, bo bez niego Twoje przyrosty nie będą optymalne. Jesteś młody, czytaj, wdrażaj to powoli [...]

Zapewne trzeba będzie trochę czasu żeby rozkręcić metabolizm. Niestety z reguły osoby po głodówkach (tak należy nazwać spożywanie mniejszych ilości kalorii niż 2000 dla mężczyzny, szczególnie poniżej podstawowej przemiany materii BMR) mają zaburzenia hormonalne. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, to na pewno będzie efekt jojo i długa droga żeby [...]

[...] w wypowiedziach powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć z dokładnego wzoru. Nie ma możliwości żeby było ono aż tak niskie. Na pewno nie jest niższe niż 2000 kalorii. Poza tym, nie odejmuje się aż 500 kalorii od zapotrzebowania kalorycznego. Na początek zerowy bilans kaloryczny przez 2 tygodnie. Później -200 kalorii i [...]

Teraz z kolei przechodzisz że skrajności w skrajność. 2000 kalorii to głodowa ilość, dla kobiety. Polecam zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]

Czy robisz cardio? Sam trening siłowy nie spala ogromnej ilości kcal. Na twoim miejscu dodałbym po siłowni trening cardio co pozwoli spalić trochę dodatkowych kcal i waga znów zacznie spadać. Jeśli jednak robisz cardio po siłce to wtedy musisz zajrzeć do diety. Zmniejsz delikatnie kcal np. do 2000 dziennie i obserwuj rezultaty.

[...] jeżeli zaobserwowałaś, że przy 2200kcal waga stoi, to masz dwa wyjścia: - zrobić tygodniową lub dwu tygodniową przerwę od diety i wejść na tak zwane zero kaloryczne, Twój organizm wtedy trochę odpocznie i się zregeneruje, a następnie wejść znów na 2200kcal i zobaczyć jak zareagujesz. - drugie wyjście, to obniżyć kaloryczność do 2000 kcal.

A i w diecie jest napisane, że bez efektu uciąć 10% ale chyba nie jest dobrą drogą schodzić poniżej 2000, co myślicie?

[...] Nigdy dużo nie jadłem, po prostu malo sie ruszalem przez ten okres czasu i jadlem więcej fast foodow, chipsow i różnych słodkich rzeczy. Ale tak to mówię zjadalem moze z 2000 kalori dziennie. Mam tylko jeszcze jedno pytanie... Czy oplaca sie kupować jakiś plan treningowy chociażby od sfd chciałbym zrzucić te 10 kilo w max 4 miechy... Sądzę, [...]

W sensie licząc kalorie to wychodzi, ze dziennie zjadam max 2000 nawet jak w mac donaldzie bywalem to dziennie nie byłem w stanie zjeść więcej niż te 2500 kalorii. Ale szczerze nie liczę bo to trochę głupie według mnie... Popadnie w takie skrajności ze jednego dnia sie zje np 1800 a drugiego 2100 i obwinianie sie za to jest bez sensu. A ludzie [...]

W sensie licząc kalorie to wychodzi, ze dziennie zjadam max 2000 nawet jak w mac donaldzie bywalem to dziennie nie byłem w stanie zjeść więcej niż te 2500 kalorii. Ale szczerze nie liczę bo to trochę głupie według mnie... Popadnie w takie skrajności ze jednego dnia sie zje np 1800 a drugiego 2100 i obwinianie sie za to jest bez sensu. A ludzie [...]

Witam. Niestety ale dla mężczyzny trenującego na siłowni plus ogólnie aktywnego fizycznie 2000 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii.

Przede wszystkim nie jem 2000 kalorii. Ciężko.minsobie wyobrazić taką sytuację. Chyba, że jestem drobną kobietą, ale to również jest dość trudne w wizualizacji. Osobiście jedząc na redukcji raczej nie mniej niż 3500 kalorii nie mam z tym specjalnego problemu. Z reguły w święta wychodzi mi mniej niż zerowy bilans kaloryczny, czyli około 4000 [...]

[...] to bardzo ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale [...]

[...] resztę. Co do diety to od nowego roku wykluczyłam z niej nabiał i wszelkie zboża, bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;)

[...] bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;) A nie poczyniłaś przypadkiem zbyt restrykcyjnych kroków, jeśli chodzi o produkty [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero [...]

ale jeszcze dodam, że na tej "diecie", którą teraz "testuje" tzn. 1800-2000 kcal to nie czuje się głodny, nie głodzę się czy coś, wszystko ok jest

[...] tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób [...]

[...] tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób [...]