Bez efektów na zbilansowanej diecie redukcyjnej

Cześć tu znowu ja i od jakiś 2,5tyg stosuje diete https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Niestety waga nie spada i ogólnie stoje w miejscu. Nie wiem gdzie jest problem dlatego zwracam się do Was. Na zrzucie macie pare ostatnich dni
Dzięki za pomoc

Dieta to podstawa w dążeniu do uzyskania dobrej formy sportowej. Dotyczy to kształtowania sylwetki, jak i wyników siłowych, wytrzymałościowych, czy kondycji. Przede wszystkim jednak ma ona istotny wpływ na nasze zdrowie, o czym każdy powinien wiedzieć.

W Twoim przypadku ciężko jest w jakikolwiek sposób doradzić, w sytuacji, gdy nie podałeś na swój temat żadnych informacji. Dietę należy układać pod konkretny organizm, a nie tylko pod cel, jakim dla Ciebie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z tego też względu pierwszym krokiem, jaki powinieneś zrobić, jest wypełnienie dokładnie ankiety działu. Znaleźć ją możesz pod tym oto linkiem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kolejnym etapem układania diety jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz za pomocą tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć należy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak dla kobiety, a innego dnia 2350 kcal i 2700 kcal. Sugeruję wprowadzić stałą wartość i tego się trzymać. 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w tych artykułach:

- www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Warto również wiedzieć co tak naprawdę jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, o której wspominasz. Są nimi obwody ciała, mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo. Istotny jest również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie kg.

A i w diecie jest napisane, że bez efektu uciąć 10% ale chyba nie jest dobrą drogą schodzić poniżej 2000, co myślicie?

Od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz jakieś 300 kcal

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Bez tego nic o Tobie nie wiemy. Poza tym, miarą efektów nie są kg, a obwody ciała.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-20 07:01:01

Ok to łapcie ankiete
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63.5
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening sportów walki, 2x ostra jazda na rowerze 2x siłownia domowa (atlas+hantle)
Odżywianie : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd
Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli będzie potrzeba moge kupić białko
Stosowane wcześniej diety : z rok temu nie mialem kompletnie wiedzy i zbijalem z 98 kg na 1600kcal, zbilem do 90 w pol roku i od tego czasu jadlem jakies 2500kcal ale bez liczenia makro. Dopiero od 3tyg stosuje zbilansowana diete redukcyjna
Dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-08-20 18:12:47

Z czego wynika to, że jednego dnia masz 3000kcal, innego 2300kcal, a jeszcze innego 2100kcal?

U mnie na apce zawsze jest między 2100-2300 teraz widzę, że ten makaron coś źle się wbił i dlatego wyszło 3000.
Może być między 2100 a 2300 czy zawsze np 2100?


Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-08-20 19:38:56

Jak dla kobiety, to ok Dla mężczyzny bliżej tych 3000kcal.

na redukcji także bliżej 3000?

no w sumie same zapotrzebowanie to około 2300 to ile do tego dodać, żeby redukować?
Jest jeszcze jeden problem, że ciężko mi zjeść dziennie 2300 a co dopiero koło 3000

Nie ma możliwości abyś miał zapotrzebowanie kaloryczne 2300. Wklej wyliczenia z wzoru.