[...] Mam lecieć ten sam plan treningowy. potem dwa tygodnie bez treningu, bilans na zero - jaki mam przyjąć z moim przypadku? BMR to ok 1300-1400, to bilans zerowy to 1900? 2000? ile być mi dała? i jaki rozkład? podobny? B=W i T80 czy 90? i czy na regeneracji też bez nabiału i owoców (moje kochane jabłka...)? co to znaczy że byś mnie docisnęła? [...]
[...] liczyłam bilans zerowy wg wzorów i zgodnie z moją teraźniejszą aktywnością wychodzi mi 1990 (bez efektu termicznego pożywienia, który sie dodaje na koniec a tóry podwyższa to do 2150). Ale te 2000 wydaje mi się duuuużo. i chyba odkąd tu jestem tyle nie jadłam. Doradzisz ile mam jeść proszę? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-18 10:03:59
Na razie się rozgrzewam %-) O celach, nowym treningu i nowej misce będzie poźniej ;-) chciałam dopisać do miski regeneracyjnej, że pewnie wychodziła średnio 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. [...]
[...] to train in order to increase my pull-up numbers. Fortunately for me, I came across an article about pullups on Clarence Bass' website, www.cbass.com, during the summer of 2000. Clarence Bass runs an excellent website and it was where I originally heard of Pavel Tsatsouline and www.Dragondoor.com. In the article, which was called ‘A [...]
jakbyśchciał procentowo obliczyć ,ile mogłeś kupićkiedyśmając 2000 a ile teraz możesz kuopić za 3000 to stosunek płacy do wydatków jest taki że mając 2000 było można więcej kupić, patrz ,teraz za 20 zł co kupisz w spożywczaku? a guwno kupisz, mleko, chleb płatki i jakiś większy napój, no może jeszcze 5 jajek a kiedyś20zł to był pieniądz na zakupy [...]
[...] to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, [...]
Wypiska z niedzieli: 2000 BWT/ 160/150/90 1. owsianka, owoce, 2. jajecznica, makrela, chleb, warzywa 3. tilapia,warzywa, orzechy 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, [...]
ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]