2000

[...] do grudnia %-) Licząc, że zerowe dzienne z 4 treningami to będzie +-2700 kcal, to wychodzi prawie 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o [...]

[...] które mnie przeraziły ://// więc zrobiłam jeszcze zdjęcia i sama nie wiem co o tym myśleć. Miałam w trakcie majówki 2 tygodnie bez ćwiczeń tak to ćwiczyłam. A rozkład mam 2000 kcalorii - 150 białko , 80 tłuszcze i reszta węglowodany.... Przyznam szeptem że mi smutno i nie wiem co robię źle :(( [...]

[...] opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o 10-15 gram. i to tyle. miałam przerwę miedzy treningami 2 [...]

[...] 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40 Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania zakupionego jeszcze.Ale z założenia przypominam 2000 - 150B, 70T i reszte Węgle Pozdro! - miło bardzo jest wrócić do ćwiczeń 8-) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-12 09:37:47

[...] więc nie wrzucam. Wrzucę co robiłam przez ostatnie 3 tyg. żeby nie było, że się opierdzielam ;-) miskę liczę, ale nie wrzucam i wszystko jest idealnie wg rozkładu i czysto 2000 kalorii - 150 B / 70T reszta WW. zresztą można w moim profilu sprawdzić. Od jutra do 10 września mnie nie ma :-)) więc kochani fani nie martwcie się o mnie /-)_ [...]

[...] warzyw 3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g orzechow włoskich, 5 g masła klarowanego,300g jabłka, 160g kalarepy 1742 kcal 110B / 72 T/ 200 W W treningowe chcę trzymać ok 2000 kcal, w nietreningowe 1700-1800, dziś trochę zabrakło, bo mega zapieprz w pracy. I zdjęcie burgera ;-) /SFD/2016/9/26/90f6e883815f46d2a7818c80646b5033.jpg

65 460 + 300 = 65 760 (14380) Rozgrzewkowe 20 Dipy 15 10 8 6 Pompki odwrotne 14 12 12 15 Razem 112 Teraz 15 zrobione na szybkości żeby podbić do swojego 2000 :) Razem 127 65 760 + 127 = 65 887 (2001)

195 453 + 160 = 195 613 +20 powt = 195 633 skromnie u mnie ale stuknęło 2000 powt , więc swój lekko ponad 1% całości dorzuciłem %-)

W takim wypadku wpadło Ci dużo więcej kcal, gdyż 650 g makaronu, to masz jakieś 1800-2000 kcal :-))

Dokładnie tak :-) 1500kcal jest po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było jak najefektywniejsze, bo w ketozie można być mając 2000 czy więcej kcal.

[...] 2016 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? k 2000 b 155 t 50 w 180 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, [...]

Treningi siłowe na ten tydzień wykonane wg. planu, ciężary utrzymane ale bez progresu, na ale na redukcji liczy się utrzymanie a na progres nie ma co liczyć prawda? W sobotę i niedzielę będzie cardio.Dieta utrzymana na 1800-2000 kalorii

[...] 2kg mniej ( teraz 48kg), 2 cm w talii mniej (63-64 cm) i w bicepsie 1cm mniej (27 cm), w udzie 0,5 - 1cm mniej (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość często przekraczam bo dzień zbyt długi. W [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

W piątek if utrzymany 2000 kalorii i lużny bieg na 10km w oknie żywieniowym. Sobota wolne od pracy i zrobiłam bieg na głodnego na 10km, no powiem dało radę ale czuć mniej energii. Zobaczymy jak to jutro pójdzie

[...] się powstrzymać. Najgorzej jest jak wracasz ze szkoły i musisz zrobić posiłek (30-60 minut) przez ten czas chyba nigdy nie udało mi się czegoś nie podjeść. Dlatego do tych 2000~kcal warto nieraz dodać 100-200 z powietrza. Sam jestem ciekawy co się zmieniło, może zrobię fotki w sobotę, ale jak zrobiłem filmik ostatnio z uginania sztangi od [...]

[...] 4.71 km CZAS TRWANIA 28m:13s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:59 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:25 min/km KALORIE 419 kcal TEMPO 10.01 km/h Bieganie (sobota, wczoraj) DYSTANS 4.73 km CZAS TRWANIA 27m:47s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:52 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:52 min/km KALORIE 418 kcal Tempo 10.19 km/h + oj**ałem w ten dzień 4500 kcal, 2000 ~~ z czystego, reszta śmiecie.

Siłownia 3x/tydzien + aeroby i zapotrzebowanie ci wyszło 2000 kcal? Jak dlamnie coś źle policzyłeś

[...] Kcal: 1650 kcal B: 130 W: 170 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, [...]

[...] 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze. %-) OK Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i środek pleców dają bardzo o sobie znać. Fajnie, bo plecy rzadko czułam po treningach. Przyszła piękna [...]