[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji.
IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo.

a tak przypadkowo sypnąłem, coby to zabezpieczyć mięśnia na 100%

Leszkesz

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji.
IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo.

No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb back loading, tak jak pisałem. Czyli nie, że rozłożę je na cały dzień

Co do CBL to ja lecę drugi tydzień, za dużo pewnie powiedzieć jeszcze nie mogę, ale fajny sposób na jedzenie tego co się lubi, a normalnie nie można/nie powinno się. Ogólnie ja mam dużo ww (teraz jakoś 550 g), więc połowa/ponad połowa leci ze śmieci np żelki, lody, wafle, a potem jedzie normalny posiłek. Generalnie ciężka sprawa troszkę zmieścić tyle ww w krótkim czasie, gdyż okno kończę o 21, a zaczynam jeść gdzieś 17:30 :)

Lucky555

Co do CBL to ja lecę drugi tydzień, za dużo pewnie powiedzieć jeszcze nie mogę, ale fajny sposób na jedzenie tego co się lubi, a normalnie nie można/nie powinno się. Ogólnie ja mam dużo ww (teraz jakoś 550 g), więc połowa/ponad połowa leci ze śmieci np żelki, lody, wafle, a potem jedzie normalny posiłek. Generalnie ciężka sprawa troszkę zmieścić tyle ww w krótkim czasie, gdyż okno kończę o 21, a zaczynam jeść gdzieś 17:30 :)

Czyli jak rozkładasz makro w czasie trwania tej 'uczty'? Same czyste węgle? Jak wygląda z fatem? I czy najpierw nie powinno się zjeść złożonych, a dopiero na koniec proste? Dżon z tego co pamiętam nie poleca złożonych na noc.

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej tak jak mówisz, ja bazowałem na artykule Solarosa, gdzie jest napisane, że po treningu "hulaj dusza piekła nie ma" i jem tak jak napisałem. Może spróbuję jakiś tydzień pocisnać na samych prostych, ale nie wiem czy to jest taki dobry pomysł szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro:
11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca
17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet
19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem
21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z kurakiem

Tydzień 5, dzień 7, 31.08 DNT
Kompletny dzień nietreningowy. Dodatkowo dzisiaj zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL.

Trening:
Brak

Suplementacja:
po pierwszym posiłku:
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C,
5 kaps MMB

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno +-7 godzin, a w nim kurczak, szejk twarogowy, jajecznica

Lucky555

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej tak jak mówisz, ja bazowałem na artykule Solarosa, gdzie jest napisane, że po treningu "hulaj dusza piekła nie ma" i jem tak jak napisałem. Może spróbuję jakiś tydzień pocisnać na samych prostych, ale nie wiem czy to jest taki dobry pomysł szczególnie dla mnie :D A żeby być bardziej dokładnym to powiem Ci jak będzie przedstawiała się sytuacja u mnie jutro:
11:00 - 60gB, 12g W, 59g T - jaja, mozarella, orzechy nerkowca
17:30 - 43gB, 388gW, 9g T - Żelki, wafle barbecue, WPC, sorbet
19:00 - 50gB, 79gW, 3,4g T - ryż basmati z kurakiem
21:00 - 50g B, 78gW, 3,4 g T - ryż basmati z kurakiem

Widzę, że mamy coś wspólnego, bo też planuję właśnie zaczynać okno 11-12 godzina i tak, aby trwało jakieś 10 godzin. Rozkład białko/tłuszcze też chcę testować podobny, a węgle zacznę minimalnie niższe, bo aktualnie siedzę na redu 1850 kcal, więc nie ma co podbijać do niewiadomo jakiego poziomu. Ogółem zaleca się wypicie szejka białkowego zaraz po treningu, a godzinę później węgle złożone/proste, zależnie od gustu. Jak wygląda sprawa z sylwetką po 2 tygodniach? Widać jakiekolwiek postępy w lustrze? Nie ma podlania? Jak sampoczucie?

Ogólnie mam tyle ww teraz, bo zaczynałem z redukcji od 2200 kcal i ciągle podbijałem o 200 kcal, co tydzień, dwa. Teraz jestem na 3700 w DT i 3300 w DNT. Coś mam pecha, bo przy układzie 3500 DT i 3100 DNT waga ciągle ta sama, ani drgnie. ZNowu podbijam o 50g z węgli, ale niewykluczone, że na tym zakończę imprezę i w DT będę podbijał potem fatem, bo i tak teraz jest prawie 2900 kcal w 3h :D Co do samopoczucia jest git, chyba lepiej się czuję do popołudnia na białku i tłuszczach, bardziej skoncentrowany. Węgle chyba mnie zmulały. Co do efektów to Ci mogę powiedzieć za tydzień, bo minął dopiero tydzień, a waga jako że nic nie ruszyła to zwiększam. Co do tego co mówisz to ja ładuję najpierw proste, potem złożone. Może zrobię później zmianę i zacznę od złożonych, a na noc załaduję wszystkie smaczne rzeczy :) Może to by wyszło mi na dobre, bo dziewczyna popatrzy na mnie lepiej niż ciągle "Zdrowe odżywianie" :D
Co do podlewania to powiem Ci szczerze, że ja co chwilę myślę, że mnie podlewa Jednak ciągle się mierzę, pas jest na tym samym poziomie, więc chyba źle nie jest. Wychodząc z redukcji sylwetki nie miałem świetnej, szczerze nie wyglądałem jakbym miał sztangę w ręce (obecnie może być podobnie, jednak może po nogach by się ktoś zorientował, że może parę razy odwiedziłem siłkę). Moim celem jest zwiększenie wagi i wymiarów bez doprowadzenia się do poziomu tego z 8 grudnia 2013 kiedy zaczynałem.
Według mnie próbuj CBL jednak dodawaj węgle spokojnie. Nie rzucałbym się od raz na 200g ww po treningu, a dodawał po 50g co tydzień przykładowo. Trochę ten proces wydłużysz, ale do października wejdziesz w swoje kalorie, a masować zapewne planujesz gdzieś do marca/kwietnia/maja ;)

Czyli dużo wspólnych rzeczy mamy z tego co piszesz, więc będę śledził Twoje poczynania

Jestem teraz na 1850 kcal przy 183 cm wzrostu i wadze +-85kg na redu, więc nie za bardzo widzi mi się podbijanie o 50g węgli na samym początku... bo zanim dojdę do zerowego zapotrzebowania (przy treningach 4x w tygodniu), kiedy jeszcze w DNT będzie leciało mało kalorii, nie dojdę do grudnia

Licząc, że zerowe dzienne z 4 treningami to będzie +-2700 kcal, to wychodzi prawie 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę metabolizm zwolnił w czasie redu)

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-31 22:26:20

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-31 22:27:15