TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Rion, to co polecałbyś na początek dla 16 latka, trenującego SW, który z 2 lata temu, trenował już przez 8 miesięcy reglarnie na siłowni ?? Jeżeli tylko ułoże sobie plan na siłke, to lece ułożyć sobię jakąś diete

jeśli priorytetem jest sw to zrób jakiś trenig fbw 2-3 razy w tygodniu i będzie w porządku

witam chcę teraz zacząć nowy trening coś w tym stylu
pon - klata+barki przód
sroda - plecy +barki tył
piatek - klata +nogi +kaptury
sobota - cała ręka

co o tym myślicie ? bo nie wiem czy robić piatek klata + ręka a sobota nogi czy jak.
więcej rozpiski mam w planie będę wdzięczny za jakieś info
https://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy__cel_masa_siła-t655779.html#post0 

szczerze marnowanie dnia tylko na rece to troszkę lipa, dałbym ramiona z klatą a nogi zostawił same

oczywiście klatka z barkami przód i bok

klata w piątek + biceps i triceps to nie za dużo? tak robie barki też boczne ćwiczenia które angażują np bok i przód itd

ale widzę że klatka jest priorytetm więc w poniedziałek zrób cięższy trening klatki a w piatek jakies dodatkowe ćwiczenia i biceps z tricepsem w super seriach i będziesz miał krótki ale treściwy trening

Rozciagac sie czy nie? Jezeli tak to kiedy i jakie miesnie ciala? Dynamicznie czy nie? Przed treningiem, pomiedzy seriami czy po treningu? I co to daje?

rozciągac się oczywiście , po zakończonym treningu , partie które trenowałeś na danym treningu ( ewentualnie inne jeśli masz przykurvze mięśni ) , poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa zakres ruchomości stawów

Rion, właśnie teraz chciałbym, żeby siłownia była priorytetem, złapać trochę mięśnia. W takiej sytuacji FBW też da rade?

oczywiście, że da radę

jednak tutaj dieta będzie miec decydujące znaczenie , bo aktywność fizyczna będziesz miał sporą , wiec musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odzywczych