TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Smurv

Martwy Ciag 5s
Podciaganie na drazku szeroko 4s
Wioslowanie sztanga 4s
+jak chcesz sciaganie drazka


jacekvinto


https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tam załóż temat

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-19 11:12:44

przy FBW 3x w tygodniu to chyba za duzo mi podales seri ...
i nie chcem robic podciagania na drazku bo max robie 6 powtorzen ...

aha robisz fbw myslalem ze split

w fbw robi sie 2 cwiczenia na plecy

A)

MC 12/10
Podciaganie 12/10

B)

Wioslowanie 12/10
Wioslowanie hantlem 12/10

Która godzina?

MihauS
do samych partii brzucha nie potrzebna ci jest jakas konkretna dieta. a posilek przed i po treningowy powinien by wysokobiałkowy jeśli chcesz zwiekszyć partię która trenujesz.
I mam nadzieje ze nie cwiczysz brzucha codziennie :D ?
ćwicz sobie 2-3x w tygodniu. po 25-45min.

patrykosek
jeśli już jesteś tak bardzo nastawiony na tą siłownie. to dam ci rade. ćwicz nie przeciązając swoich mieśni, nie dłużej niż 25-45min, 2-3x w tyg. unikaj ćwiczeń na stojąco i siedzaca np barki czy nogi z obciazeniem bo skrzywisz sobie kręgosłup.
po 6 tygodniach ćwiczenia zrob sobie 6 tygodni przerwy od silowni.

Jacekwinto
podejżewam ze chcesz osiagnac rzeźbe w takim razie tak najprościej mówiąc ćwicz 3razy w tygodniu 6 seri, malym ciezarem, szybkie ruchy, dosyc duzo powtoren zaczynajac od 30 spadajac do 20 co serie o 2. a wiecej info w dziale jak podał kolega UP. tam dowiesz sie konkretnie do swoich oczekiwan.

szybkie pytanie : ktos robil ten trening czy dam rade wybudowac miesnie tym treningem? http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html ( to jest tylko pierwszy i drugi tydzien)

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze?
P NOGI + AERO
W HIIT
S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO
C HIIT
P PLECY+ AERO
S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO
N Wolne

czy

P NOGI+ AERO
W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA
S HIIT
C PLECY+ AERO
P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO
S Wolne/HIIT
N Wolne

Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy redukcji.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:02

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:54

Davidooo, Freeq_101 - dzięki za porady napewno się zastosuje!