TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Poziom bf ok. 16% masa tłuszczu 12 kg. Nic nie trenuje . Brak diety, 3 posiłki jem do syta. foto postaram się podesłać wieczorem.

Zmieniony przez - undertake w dniu 2010-06-16 13:26:42

sprawa niby łatwa ale ciezka

skoro jesz 3 razy ed do syta zadnej diety konkretnej hmmm.......

na twoim miejscu trening silowy 3x w tyg + 2-3 razy aero + porzadna dieta

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360-s15.html#post10 

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p
I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

wracam do mojego posta na stronie 185 moze ktos odpowiedzec
https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_3.-t559255-s185.html 

[patrykosek]
co do wieku jednak jestes za mlody i nie odnotujesz dobrych przyrostow bo hormony ida ci we wzrost i inne czynniki dojrzewanie ale jesli juz chcesz; napisz jakie masz waruni czy masz lawke, sztangle, dostep do jakiejs "silowni" czy cos. napewno nie cwicz dluzej niz 45 min w twoim wieku wystarczy 20-25 min nawet. i napisz co chcesz osiagnac: sile, mase czy rzeźbę

davidooo problem w tym ze dziś połamany chodzę mimo iz trener tłumaczył :D dlatego wołałem sie upewnić czy wszystko robiłem ok czy po prostu za dużo zarzuciłem

patrykosek

siłownia za 4 lata teraz cwicz na wfie i ci wystarczy
z tą sztangą i hantlami to sie pokaleczysz gdzie jeszcze w tym wieku
jestes za mlody!

Freeq_101

przeciesz ci odpowiedzialem

patrykosek jak już Ci tak naprawdę zależy na tym żeby dobrze wyglądać (chociaż 11 lat to jeszcze podstawówka ;O ) zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i prowadź zdrowy tryb życia. możesz ćwiczyć wolnym ciężarem ciała czyli bez obciążeń! to jest nie wskazane w tym wieku. jeszcze rośniesz... Ty pewnie nie masz pojęcia o prawidłowej rozgrzewce i treningu (i mówię to bez obrazy), za kilka lat poczuł byś skutki uboczne takiego ćwiczenia w tym wieku, stawy przedewszystkim!
moim zdaniem jest to i tak głupota zaczynać ćwiczyć w tak młodym wieku, większość ludzi jeszcze nawet w wieku 16 lat nie ma w pełni rozwiniętych kości itd.
masz tu link do tych wskazówek, to Ci się na pewno przyda:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdrawiam i przemyśl to raz jeszcze

czlowieku on jest w 3 klasie podstawówki