TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj?


Pon -> Nogi + barki + brzuch
Wto -> - [ew. tu aeroby z soboty, jeżeli mogłyby być i nie przeszkadzałyby w regeneracji nóg]
Śro -> Klata + biceps + przedramię
Czw -> Aeroby 20-25min
Pią -> Plecy + tricpes + brzuch
Sob -> Aeroby 20-25min
Nie -> -


Pon:

Nogi:
1. Przysiady tylne - 12-10-10-8
2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 [nie zawsze mam mozliwosci zurawia zrobic:/]
3. Przysiady wykroczne - 12-10-8
4. Wspięcia na palce - 3x20-25

Barki:
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10
7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10

Brzuch:

8. Wznosy kolan/nóg w podporze 10-10-10
9. Spinanie leżąc z obciążeniem - 10-10-10


Śro:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max)
2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 10-10-8-8
4. Rozpiętki płasko/skos/płasko - 12-10-8

Biceps:
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8-7-6
6. Uginanie ramion z supinacją siedząc (70 st.) - 10-8-8
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12-10

Przedramiona:
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 14-14-12
9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 14-14-12


Pią:

Plecy:
1. MC ze szrugsem - 7-6-5-5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 12-10-10-8
3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8


Tricpes:
5. Dipsy - 9-8-7
6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8
7. Prostowanie rąk na wyciągu - 12-10

Brzuch:
8. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku - 12-10-8
9. Russian twist - 10-10-8

czy jeżeli mam przykładowo
wyciskanie skos 4x
wyciskanie płasko 4x
rozpietki 3x

to czy mam robić serie roagrzewkową tylko przed pierwszym wyciskaniem w skosie no bo przecież wyciskanie na płasko to prawie to samo

tak zrób tylko przed pierwszym ćwiczeniem później już klatka piersiowa będzie rozgrzana

ale jak zrobisz przed każdym ćwiczeniem to nic się nie stanie

czy podczas redukcji lepsze wyniki będą ćwicząc na treningu jedno ćwiczenie areobowe np. rowerek-60min, czy lepiej zróżnicować np. 20min rowerek-20min bieganie-20min ergometr ?

obojętnie bylebyś utrzymywał odpowiednie tętno a sposób ich wykonania stosuj dowolnie żeby Cie nie znudziły

Rion, a jak moj plan na gorze strony?

może być

Czy od drugiego tygodnia ćwiczeń na siłowni po regeneracji mogę rozpocząć cykl CP+mono??prosiłbym o szybką odpowiedź

staż?

ja? myśle że koło roku. tylko że początek to było takie nawijanie w bawełne ;p