TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam takie pytanko: czy jako aeroby bieganie i rower sa rownie skuteczne?

tak

zapomniałem rano przed śniadaniem kreatyny co teraz zrobić ? nie mam dzisiaj treningu

to zjedz teraz

Mam pytanie : dzisiaj nie wziąłem przed obiadem spalacza tse a dzisiaj dzień bez treningowy zjeść teraz czy poczekać aż będę jadł następny posiłek ?

zjedz do nastepnego posilku

Witam panowie mam pytanie .zaczynam 1 cykl z odzywkami i chciałbym zapytać czy to jest dobre połączenie : TiTan Mass(Trec) + CM3(stosowac jak na opakowaniu) (trec)+ BCAA + glukosamina (flex).i nie wiem jaki sobie dobrc plan najlepiej masa/siła pomożecie??

co do odzywek zapytaj w innym dziale. trening FBW najelpiej.

fenix19

cm3 4 capsy rano i 4 po treningu a w dni nie treningowe 4 rano
bcaa okolotreningowo
glukosamina tak jak na opakowaniu

Witajcie

do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia.
Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie.

Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła

Oto moj dotychczasowy plan:

A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10
rozpiętki 2s 12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8

B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona

przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
prostowanie siedząc 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8
wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8
MC 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8

Zmieniony przez - Thaoe w dniu 2010-03-12 15:46:33

Zmieniony przez - Thaoe w dniu 2010-03-12 15:52:31