TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

witam, w treningu na masę jak długie powinny być przerwy między seriami i między ćwiczeniami?

i drugie

Jak rozdzielić partie ciała na 2 dni treningowe?

Zmieniony przez - milon5 w dniu 2010-01-10 19:43:14

sam musisz dojść do optymalnych przerw , najczęściej od 1-3 minut

ale przerwa ma być na tyle krótka żeby zebrać siły na kolejną serie , ale nie aż tak długa żeby mięsień ostygł

1 dzien ramiona, barki, klatka, brzuch

2 dzien nogi + plecy

czy taki podział jest dobry?

nie jest najgorzej jeśli na dwa dni w tygodniu ale równie dobrze może być góra/dół lub push/pull

lub zrobić FBW dwa razy w tygodniu

do tej pory miałem fbw 3 razy w tygodniu jednak pochłaniał on zbyt dużo czasu. mogę sobie pozwolić co najwyżej na około 1h treningu dziennie. Mógłbyś przybliżyć co oznacza push/pull bo nie bardzo mogę znaleźć wyjaśnienie do tego.

to podział polegający na ruchu przyciągania ( np wiosłowanie) i odpychania np (wyciskanie)

bardzo długo Ci zajmował trening w klasycznej wersji z jednym ćwiczeniem na partie powinien zajmować ok 45 minut

Głupie pytanie, lecz lepiej zapytać, niż żyć w niewiedzy

o co chodzi z planem FBW, a dokładnie z sesjami A i B ?
to wykonujemy na zmianę, czy jak ?
Przykładowo w poniedziałek robię sesję A, a we wtorek sesję B ?

robię 9 poziom ABS II i już w 4 ostatnich ćwiczeniach na prawdę zwiększyłem sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I co zrobić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już mniej więcej coś się rysuje.
Czyli - czy zmienić jakoś trening, dokupić ciężarki po 1 kg na noge np.?
I jeśli nie czuje skośnych przy skrętach, wykonuje źle technicznie?

Ja chciałbym prosic o pomoc kogoś na gg jestem nowy przed chwilą właściwie sie zarejestrowałem :P mam kilka pytań co do liczby treningów w tygodniu (jak na mase) ilości ćwiczeń jednego dnia, odżywiania itd. z góry dzięki (5505035) Pozdrawiam.

stola_93

dokladnie tak

Bubelos

na skosne wykonuj powoli tak zebysz czul prace miesnia a na dolne zwieksz liczbe powt