@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Z tym grzbietem czysta ciekawość :) Mógłbyś zaproponować jakiś trening na łydkę??

nie rozpisuje tu planów treningowych

czy RENEGADE ROW moze okazac sie lepszym cczeniem od wioslowania sztangielką w podporze o ławke ? Czy angazuje inne miesnie?

Wstawiam do oceny Military Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przepraszam od razu za podnoszenie sztangi garbem, ale zapomniałem W military press starałem odkładać sztangę na barki, i łokcie jak najwyżej, ale nie dałem rade wyżej:

FBW 5X5 na redukcje ??

Siwy_TSN94 - a dlaczego nie ?

Pytacz_123

czy RENEGADE ROW moze okazac sie lepszym cczeniem od wioslowania sztangielką w podporze o ławke ? Czy angazuje inne miesnie?

jeśli chodzi o tę formę wiosłowania to nie jest to wersja siłowa można się pokusić o zabawę w nią w swoim treningu ukierunkowanym

rolkoks

Wstawiam do oceny Military Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przepraszam od razu za podnoszenie sztangi garbem, ale zapomniałem W military press starałem odkładać sztangę na barki, i łokcie jak najwyżej, ale nie dałem rade wyżej:

W military press jestem zwolennikiem pozycji standardowej nie wykrocznej jednak jak Ci wygodniej, masz tak luźną koszulkę, że trudno wyczuć jak pracują Twoje łopatki i brzuch . Jak sztanga ląduje na barkach to jest ok, tempo jest niezłe tylko mam wrażenie, ze robisz łyżkę z nadgarstków, jak przyjdzie ciężar i przejdziesz do push pressa lub dropa to mogą się zbuntować z czasem.

Podciąganie nie tędy droga. Albo wykonujesz wersję ćwiczenia statyczną i zachowujesz pewną formę, w której jesteś w stanie zachować technikę i odpowiednie tempo albo wykonuj wersję dynamiczną. Szczerze nie widze zastosowania tego ćwiczenia w treningu jest co najmniej kilka ciekawych zamienników, które nie przeorają obręczy barkowej w negatywnym tego słowa znaczeniu. Skróciłbym ruch i nieco zwężył chwyt aby sprawić, że ćwiczenie będzie nieco bezpieczniejsze. Jakie jest zadanie tego ćwiczenia w Twoim planie ?

Sztanga ląduje na barkach, nadgarstki staram się prostować w górnej fazie ruchów.

Zadanie podciągania w szerokim chwytem, w moim planie jest atak głowy bocznej barków, jest ona u mnie słabsza,
barkom brakuje kulistości (na tym etapie wiadomo, że wszystkiemu brakuje ale jednak wyróżnia się to) Tego ćwiczenia wąsko nie lubię w ogóle, natomiast szerko bardzo mocno czuje bok barków, zazwyczaj staram się przytrzymywać na górze, oprócz tego robię jeszcze wymachy boczne w siedzeniu jako 3-cie ćw.