@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Golombex

Postaram się poprawić ruch. Co do zgniatania sztangi to robię to podczas ruchu? czyli opuszczam i staram się "zgnieść" sztangę?

Zrób prosty test weź sobie przy kolejnym wyciskaniu leżąc załóż po 10kg na stronę, przez cały ruch zarówno pozytyw jak i negatyw staraj się zbliżyć do siebie dłonie tzrymające sztangę. Oczywiście dłoń nawet nie drgnie bo trzyma mocno sztangę ale ten prosty zabieg spowoduje, że klatka jeszcze mocniej się napnie i dostanie jeszcze mocniejszy bodziec do wzrostu, na początku jest to trudne ale zapewniam Cię, że nie pożałujesz zrób tak kilka serii i daj znać jak weszło

optowałbym jednak Mariuszu bardziej za bodźcem siłowym, który jest niezbędny na początku. Na regresach można dopinać z całych sił

Kwestia ustalenia w systematyce treningu położenia takiego zabiegu, rzecz w tym, że to bardzo prosty zabieg, a u kogoś kto nigdy go nie stosował wywoła świetny efekt. Wpisałem ten myk aby sobie sprawdził jego działanie, a czy będzie go stosował w seriach wchodzących w rampie czy może w regresie na koniec to sprawa drugorzędna. Ważne żeby spróbował prostego zabiegu i go stosował

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;)

Teraz juz na temat wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P)

rion10

Zrób prosty test weź sobie przy kolejnym wyciskaniu leżąc załóż po 10kg na stronę, przez cały ruch zarówno pozytyw jak i negatyw staraj się zbliżyć do siebie dłonie tzrymające sztangę. Oczywiście dłoń nawet nie drgnie bo trzyma mocno sztangę ale ten prosty zabieg spowoduje, że klatka jeszcze mocniej się napnie i dostanie jeszcze mocniejszy bodziec do wzrostu, na początku jest to trudne ale zapewniam Cię, że nie pożałujesz zrób tak kilka serii i daj znać jak weszło

Na pewno spróbuję i napiszę odczucia :]

kravenski

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;)

Dokładnie tak ;]

kravenski

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;)

Teraz juz na temat wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P)

niewiele to mówi

Jak wykonujesz wiosło nakręć sobie kilka filmów z różnych perspektyw i spróbuj ocenić czy technika jest ok bo może być cała masa problemów , które wywołują taki stan rzeczy. Od wad postawy przez błędną technikę wykonywania ćwiczeń.

zapytam,bo chce wyrobic sobie kondycje-wiadomo żeby zaczać rzezbe,trzeba miec przynajmniej przeciętną.Ja mam bardzo marną moim zdaniem i chce stopniowo przejsc od 10minut biegu jednym tempem do 20min pozniej do 30 min i wtedy zabrac sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego apeluje czy ktos by mogl podać jakis program dla poczatkujacego do biegu ?

Pytacz_123

zapytam,bo chce wyrobic sobie kondycje-wiadomo żeby zaczać rzezbe,trzeba miec przynajmniej przeciętną.Ja mam bardzo marną moim zdaniem i chce stopniowo przejsc od 10minut biegu jednym tempem do 20min pozniej do 30 min i wtedy zabrac sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego apeluje czy ktos by mogl podać jakis program dla poczatkujacego do biegu ?

Po prostu dodawaj co trening 1-2 minuty. Teraz też byłbyś w stanie przebiec 20 minut podejrzewam, także sytuacja nie ma się 1 do 1 jak do wyciskania leżąć

Czy w rampie w każdej serii trzeba dodawac ciężaru czy może być np x/x+10/x+10/x+20kg, albo x/x+10/x+20/x+20kg?

vixen3

Czy w rampie w każdej serii trzeba dodawac ciężaru czy może być np x/x+10/x+10/x+20kg, albo x/x+10/x+20/x+20kg?

Pierwsza opcja nie ma za bardo sensu, a w drugiej robisz 2 docelowe. O to Ci chodziło?