@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Co do drugiej części mojego pytania. Napiszę inaczej: czy Rampa ma być tylko w ćwiczeniach na plecy/klatkę/barki/nogi bez bicepsa/tricepsa czy na wszystkie partie bez wyjątku?
Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak:
1 s.: 50kg x 10powt.
2 s.: 60kg x 10powt.
3 s.: 70kg x 10powt.
4 s.: 80kg x 10powt.
5 s.: 90kg x 10powt.

Czy obniżyć trochę te wartości o np. 5kg ?

I jeszcze jedno.
Jeśli w seriach pomocniczych ma być zakres 16-20 powt. to zwiększać ciężar co serię w tych ćwiczeniach czy robić jednostajnym ciężarem?

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-01 21:33:26

Nikt Ci nie powie gdzie rampować, a gdzie nie- ja bym polecał tylko na wielostawy, choć i to nie jest koniecznością...

Takie przeskoki mogą być.

Co do uzupełniających- możesz zwiększać ciężar, to wydaje się rozsądne.

Jeśli chodzi o split tył/przód pytanie odnośnie 2 treningu na tył Który tak wygląda w rozpisce:

Podciąganie na drążku neutral
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia

1. Nie mam możliwości na siłowni chwytu neutralnego przy podciąganiu tak więc zrobić 2s. podciągania nachwytem więcej czy czymś innym to zamienić?
2. Pytanie co do różnic między wiosłowaniem sztangielką, a podciąganie sztangielki. W obu ćwiczeniach pochylamy się opierając o ławeczkę, a różnica jest taka, że przy wiosłowaniu w szczytowym momencie łokiec ma być jakby bardziej oddalony od ciała niż przy podciąganiu kiedy łokieć na bym jak najbliżej?
3. Czy 2 Rampy na jednym treningu w niczym nie przeszkodzą? Np. robiąc rampy w ćw.: przysiad ze sztangą i wyciskanie sztangielek na skosie + ?

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-01 22:59:46

Może być nachwyt.

Wiosłowanie sztangielką polega na ciągnięci hantla w stronę biodra= dłoń ma być przy biodrze na końcu ruchu, ruch przebiega po linii skośnej. W drodze powrotnej rozciągasz sobie mocno najszersze.
W podciaganiu ciągniesz do mostka, góra dół.


Nie, piersiowe mają się niemal nijak do ud.

Antos098

5x5 czy inne programy to zawsze programy periodyzacyjne i nie wolno o tym zapominać. Jest dokładnie tak jak mówisz, robisz coś chwilę tj. wykorzystujesz z tego max i to porzucasz, nic więcej by notować progres.

Czy mógłbyś to bardziej wyjaśnić?
Kiedy porzucić FBW i kiedy wrócić do niego ponownie?

Plan składa się z małej ilości ćwiczeń i jest postawiony na poprawę wyników w nich- rwania tym nie poprawisz. Dłuższe stosowanie takiego planu odbije się na wynikach w innych ćwiczeniach, spadkach na obwodach (ramię czy łydka na pewno polecą jako pierwsze). Jeżeli ktoś nie jest zawodnikiem ts, a ilość podniesionych kg w mc, wl i przysiadzie nie jest jedynym parametrem na jaki patrzy, to warto periodyzować, to jest przeplatać plany nastawione na różne cele.


A i nie ma znaku równości między 5 x 5 i fbw... Nauczcie się czytać ze zrozumieniem.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-02 09:11:30

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać.

Możecie mi powiedzieć jak w stosunku do zwykłego przysiadu ma się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film

Jeszcze 4 pytania z mojej strony:
1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ?
2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników?
3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to uginaniem stojąc ?
4. W planie Tył/Przód nie ma żadnych ćwiczeń na kaptury/przedramię. Specjalnie są pominięte czy można jeszcze to dodać do treningu?
Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:33:49

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:42:11

Siemka zakupilem dzis l carnitne 600 na opakowaniu pisze zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie