@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

1) Ciągnij łokciami w kierunku dół-tył, mi pomogło

rolkoks

Witam i pytam
1) Podciąganie na drążku poprawna technika - jak to robić, nie potrafię ciągnąć łopatkami, do tego jaki rozstaw ramion w P/P/l ?
2) Technika wyciskania żołnierskiego, jeśli można jakiś link, opis to bym prosił.

Rolkoks
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416-s4.html



Krzych- jak ostatnio patrzyłem, to nie byłeś doradcą. Coś się zmieniło od tego czasu? Nie? To nie jest spampost, więc uszanuj to.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-30 00:23:33

Jesli wybieram trening dzielony to jaka jego forma jest "najefektywniejsza"? Push/pull/legs czy standard dyskotekowy klatka+bic, plecy +tric i nogi+barki?

Push/Pull/Legs

goldberg33

standard dyskotekowy klatka+bic, plecy +tric i nogi+barki?

To, że idioci przez dietę rozumieją duże ilości białka, nie oznacza, że białko jest złe.
To, że większość ludzi ćwiczy takim rozkładem, nie oznacza, że jest on zły. (chociaż barki + nogi nie są najlepszym pomysłem)

To akurat nie jest przytyk osobisty, tylko staram się nie dawać powielać mitom

Spoko, glupi moge byc. Tak samo, to ze wszyscy mowia na RDL - rumunski martwy ciag to nie znaczy, ze tak sie nazywa bo Romanian Deadlift znaczy Rzymski Martwy Ciag.

Rdl to jest rumuński martwy ciąg...

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc?

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1
Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej).
Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1
Tydzień wygląda tak:

Poniedziałek
Przysiad 5/3/1
Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

Środa
Martwy ciąg 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5/3/1
Ćwiczenia pomocnicze

Piątek
Wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5
Ćwiczenia pomocnicze

Tak jak normalnie w 5/3/1 ciężary wyliczamy na podstawie 90% maksów.
Co z ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą.

Mam parę pytań do tego treningu.
Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)?
Jak powinna wyglądać rozgrzewka?



Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:31:53

Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:32:52

goldberg33

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc?

Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.