@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Plus nie jest to sprawa binarna: zmieniać albo nie zmieniać. Jeśli klatka rozwija się dobrze, a plecy stoją, to wystarczy zmienić trening grzbietu, (ćwiczenia, kolejność, zakres, kolejność dni itd- opcji do manipulowania jest sporo).

oczywiście - periodyzacja to podstawa każdego progresu :)
Z treningiem jak z kobietą - lubi zmiany.

Z treningiem jest odwrotnie niż z kobietą- im więcej się przykładasz, tym będzie lepiej

to też
Czekamy na więcej pytań, również odnośnie suplementacji i diety tak jak jest w założeniach.

No to moze ja :]
Trenowalem dwa miesiace FBW, teraz zmieniam (tez FBW AB).
I pytanie: czy zrobic sobie jakas przerwe (10-15 dni) czy od razu moge zaczac cwiczyc dalej?

Zależy od tego jak się czujesz, na jakim poziomie jesteś. Możesz sobie zrobić luźniejszy tydzień, gdzie będziesz ćwiczył, ale bawiąc się na siłowni. Czyli idziesz na siłownię 2-3 razy w takim tygodniu i robisz to na co masz ochotę, testujesz maszyny, inne ćwiczenia itp. Przepłuczesz mięśnie krwią, ale ich obciążysz mocno- to mają być lekkie treningi.

Jeśli jesteś zadowolony z progresu i nie miałeś przesadzonej objętości treningowej podczas aktualnego planu to naturalnie trenuj dalej, bez obawy. Celowe roztrenowania są cenne, ale tylko wtedy gdy nasz organizm dostał na prawdę w kość przez 6-8 tygodni na ciężkim planie i jest spory progres siłowo-masowy. Co do długości samego CR - nie ma sensu dłużej jak 10dni.

Czy ten trening FBW jest coś wart:

class="link" target="_blank">trening A

class="link" target="_blank">trening B

W tym temacie nie oceniamy planów ani nie tworzymy nowych. Czytaj uważnie

Z tym, że nie ma tam żadnego planu treningowego.. To jest kompleks metaboliczny (chociaż "początkujący mają to robić na serie i powtórzenia, a zaawansowani na czas"), więc daruj sobie. Do budowania masy/siły jest to nieprzydatne w ogóle.