sniadanie

wlasnie zle robisz z tym sniadaniem:p sniadanie to najwaznieszy posilek w ciagu dnia. A jesli chcesz spalic troche tluszczu to polecam Weidera:P http://www.sfd.pl/temat144665/

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka [...]

jakie bo jutro do sklepu z rana na sniadanie ? ;d co wybrac

Dawid a co myślisz o treningu brzucha z rana ? np co 2 dzień zaraz po przebudzeniu wykonać trening brzucha a później dopiero zjeść śniadanie , dobra opcja na brak czasu podczas treningu ?

Jeśli poczekasz ze zjedzeniem śniadania 15-30min po aerobach nic się nie stanie. Jeśli to jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem [...]

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 4.Posiłek przed treningiem piłki noznej Pomidor 200g Ogórek [...]

DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 mam pytanie czy zastąpic ten posiłek jezeli nie mam białka bo juz mi sie konczy i kasy nie mam

zapotrzebowanie 2805kcal ŚNIADANIE jajko 60g B-7 WW-0 T-6 80kcal/daj 2 jajka ogórek 100g B-0,7 WW-2,4 T-0 13kcal/ok płatki 100g B-6,4 WW-70 T-3,2 358kcal/ok Dodalbym tutaj jeszcze orzechy włoskie ........................................................ razem B-14,1 WW-72,4 T-9,2 451kcal POSIŁEK tunczyk w oleju 180g B-21 WW-0 T-1,2 [...]

haha, czy ty bierzesz te serki jako jakieś suple czy kreatynę?:D:D to po prostu nieco większa dawka białka, ja bym radził jeść normalnie, przykładowo na śniadanie i kolację..

Oczywiście 1200mg nie przekroczę, ale z ciekawości pytałem by mieć rozeznanie. Ps. nie mogę w necie znaleźć, wiecie może jak czasowo wypada wchłanialność białka z sera żółtego? Szybko/wolno? Bo zastanawiam się czy na śniadanie styknie :-D.

Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, planuje to zmienić. dlaczego zmienic? zlozone wegle na sniadanie sa ok, organizm potrzebuje rano energii, by sie rozkrecic platki owsiane jak najbardziej, dom tego zrodlo bialka i zdrowe tluszcze np. orzechy same sniadania j.w poprzednik -niczego nie gwarantuja, liczy sie bilans dnia

[...] robie pompki. Co do diety to z pozostałymi posiłkami może byc problem. Nie mam czasu sobie sam gotować więc chodze na stołówke. Pozatym zjadam tylko dwa posilki dziennie (sniadanie i obiad ok 16) po treningu biore l-karnityne. Jestem endomorfikiem dlatego trudno mi gubić mase. Może macie jakies pomysły jak z moimi ograniczeniami co do [...]

[...] jestem z niego calkiem zadowolony, tzn techniczne wykonywanie tych cwiczen nie stanowi dla mnie problemu, ale moze byc cos mozna w nim poprawic? co do diety jest juz coraz lepiej. przede wszystkim staram sie jesc solidne posilki przed i potreningowe oraz sniadanie. jest jeszcze problem z posilkiem w szkole, bo kanapki i jogurt to troche za malo.

Ok, to 1 rano 1 pre-workout, czy dwie przed treningiem? W DNT obie z rana? Dodam, że śniadanie białkowo-tłuszczowe

dodaj zdjęcia, przód, tył bok, luzem. W bieliźnie/kostiumie :-) do wypisek z posiłków użyj: wwww.potrneingu.pl -- dzienniki --- dziennik dietetyczny. Stwórz tabelę z posiłkami i wklej tu zrzut z całego dnia :-) Śniadanie - źle. Brak źródła białka. Przeczytaj topic: Co jedzą Lejdis Bardzo mało ważysz, raczej będziesz musiała mięśnia złapać ;-)

śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]

dzięki za podpowiedź, ale chyba jednak dodam jeszcze jedną porcję białka na śniadanie . Co o tym sądzisz?? SOG już poleciał