pompki podciąganie

[...] nie mogłem zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych [...]

[...] z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - odwrotne rozpiętki triceps: - pompki na poręczach - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy: - przyciąganie uchwytu do siebie na dolnym wyciągu [...]

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]

Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]

[...] górnym) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia 3 serie 20,18,16 - pompki odwrotne 3 serie 10,8,20 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie 16,20,12 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami 3 serie max max max - [...]

[...] sztangi 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10 rozpiętki na skosie górnym 5x10 Odwrotne pompki 5x8 uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 wysoki step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 wspiecia na palce stojac 5x20 Pull2 drazek [...]

[...] :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód 6: 10 powtórzeń, 40kg, 15kg obwód 7: 12 powtórzeń, [...]

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] 8-10 powtórzeń Unoszenie bokiem hantli 8-10 powtórzeń *dodałem jeszcze w opadzie Klatka *dodałem pompki na poręczach na dolną klatke 8-10 powtórzeń piersiowa: Wyciskanie sztangi (robie na skosie) 8-10 powtórzeń Rozpiętki [...]

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

[...] bary? To na klatke ktora jest wieksza grupa masz mniej seri :/ TRICEPS - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x15 Dal bym na poczatek i w mniejszej ilosci powt. np 8 powt bedzie ok III Środa - PRZERWA IV Czwartek PLECY(Grzbiet) - podciąganie na drążku [...]

[...] się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak jak myślałam. 1 seria - 8 męskich (przyznam, że to nie są pełne pompki, bo klatką podłogi nie [...]

Zaległe miski. Wiem, że nieidealne, za dużo nabiału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b902f50085424f2da0c2ab58c60ce030.png Zrobiłam dzień wolny, bo na areo nie miałam siły, a do treningu siłowego ręka się nie kwalifikowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b021b11c97f344278189473709772d5f.png trening A Rypnęłam sie i zrobiłam 3 seri święcie przekonana że to już [...]

Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]

Co do sztangi to mam chyba 27 kg , więc można śmiało ją stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze [...]

ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1X10,8,6hantle 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 1X10,8,6wywal 4.ROZPIĘTKI 3X12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY) 3X10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU [...]

[...] pływanie. Celem drugorzędnym jest uwypuklenie klatki ;D - nie jest ona zapadnięta ale by ją zobaczyć muszę mieć dobre światło i kąt. W związku z powyższym , czy robiąc pompki i powyższy program na podciąganie mogę osiągnąć swój drugorzędny cel ? Jeśli tak to czy pompki robić w kilku czy jednej serii. Jeśli znajdzie się ktoś aż tak miły to [...]