[...] (chyba tak to sie mowi) - przy wzroscie 1,83 m waze 71 kg. No i jak sie pewnie domyslacie chcialbym to zmienic I tu pojawia sie moja prosba zeby ktos zaproponowal jakis plan treningowy ktory pozwalalby mi urosnac, cos na mase, bo ja kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. A i jeszcze chcialbym sie zapytac czy potrzebne sa jakies [...]
[...] o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? oprucz tego luknijcie na ten plan bo nie wiem czy jest dobry KLATA plaska 2X BARKI zza karku 2x znosy w bok 1x PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x BICEK podnoszenie [...]
Prosze o ocenę tego planu ;D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
Witam, A więc nie wiem jak połączyć plan masowy z treningami boksu. Plan: 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s Boks mam 4 razy w tygodniu w poniedzialki, wtorki, czwartki, [...]
[...] po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę starał się zmieniać. czy to ma sens? Wydaje mi się że powinienem jeszcze w środę wcisnąć jeszcze raz klatkę i w niedzielę nogi, ponieważ te części mam najsłabiej rozwinięte. proszę o rady dotyczące planu i ćwiczeń jakie mógłbym zastosować.
Myślałem nad FBW, i potrenować nim przez jakieś 2/3 miesiące, jest on z tematu "Układamy własny plan treningowy" (Nie mam zielonego pojęcia na temat układania planów) Priorytet na barki: 1) wyciskanie żołnierskie 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto moj plan. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8 W poniedzialki po [...]
Witam. Po 2 miesiącach wracam z powrotem. Ponad 4 miesiące temu prosiłem o pomoc w doprowadzeniu do ładu mojej diety masowej. Wszystko było niby spoko, ale minęły te 4 miesiące i waga stoi w miejscu. Nie będe ściemniał, bo nie jest tak jak miało być i nie udało mi się nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej. Dziś zjawiam się z kolejnymi pytaniami [...]
Witam. Jestem licealistą i razem z kolegami ćwiczymy ale mieszkamy w Internacie i mamy utrudnione warunki do ćwiczeń. (Siłownia raz w tygodniu) . Jesteśmy w stanie przywieźć ze Sobą Hantelki. Chcielibyśmy się dowiedzieć jak się zdrowo odżywiać w Internacie. (Nie mamy dostępu do kuchenki , mamy tylko czajnik). Bierzemy białko , kreatyne i staramy [...]
Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]
Witam ..jesli komuś sie bedzie chcialo to proszę o sprawdzenie planu .. PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?) triceps wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-4-4 ( czy tyle wystarczy??) ŚRODA [...]
[...] jeśli wybrałem zły dział, ale jestem tu nowy;P A więc od początku. Mam 15 lat, po wakacjach ide do 3 kl gim. Moja waga to 52kg, a wzrost 174cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na mase. Pisze to dlatego, że kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne to wstawie zdjęcie. Chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]
Hmm... Poprawiony nieco plan treningowy.. Staz pol roku, wiek 17 lat masa 70 kg. wzrost 1,77cm. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza [...]
Witam wszystkich !!! Ćwiczę na poważnie już od 4 miechów , korzystam z planu treningowego z ternera24.pl: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=167 Niestety w tym planie nie ma ćwiczeń na drążku, a tak owy posiadam i wisi on u mnie nie używany. Może da się wcisnąć lub zamienić kilka ćwiczeń tak żebym mógł ćwiczyć też na [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany plan: brak Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu FBW. Trenuję 4-5 razy w tyg. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy / wypychanie ciężaru palcami nóg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
