Pilnie plan do ocenki ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 529

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

koks944

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192

Proszę o oceninie planu!!!

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos 4s x 15
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12
brzuch
6. Spiecia 3s 25
SR
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15
Nogi
4Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12 12 10 10
6dzień dobry ze sztangą 3s 12 12 12
7. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 12 12 12
brzuch
8. Spiecia 3s

pt
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15
brzuch
7. Spiecia 3s 25

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

ankieta

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...