jakie

[...] na pewno nie schodził bo to już w ekstrema idziemy, T przydaje się do kilku rzeczy ;-) natomiast technicznie dałbym śniadanie B+T a później w zależności od ilości posiłków jakieś B+W, na noc B+T+W, czyli jak najwięcej T w śniadaniu tylko z B co do oka, do wszystko zależy jakie kto ma to oko, bo łatwo się pomylić, jak chyba z tą śmietanką, ale [...]

[...] wszystko to fajnie wygląda na papierze, jednak w życiu jest bardzo ciężko. Nie chciałem stronić od towarzystwa, być ascetą itd.. To jednak było nic w porównaniu do tego , jakie napady na węglowodany proste ma większość osób na LC, Kwaśniewskiego i innych tego typu (również i ja je miałem). To są owszem zdrowe protokoły, jednak w [...]

[...] pokazuje sporo. SPORO!! Jak do końca dnia nic nie zjem, to będę poniżej 2000kcal Także jest jeszcze miejsce na małe co nieco!! 500g po okolo 500ckal daje 2500 @@-) to jakie ponizej 2000 ? ja sie pytam :-D8-) ale zawsze mozna MALE CO NIECO wciagnac wieczorkiem :-> nie dajmy sie zwariowac ! czas na redukcje zawsze sie znajdzie ;-D

[...] 4-5 wymęczonych powtórzeń ostatnimi czasy.. dawno nie było.. Pompki - było 35 w maksie na koniec grudnia MP - 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany [...]

[...] ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) Można redukować na treningu [...]

[...] i krócej, a waga poleciała.. Może jak ćwiczę ostrzej, to się przejadam (znaczy jem ile trzeba!). Nie mam mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a potem łapię takie 28/32 i nimi macham.. :-) S&S goblety - 3x5 (16) wymachy oburącz - 10x10 (24) turki - 5x 1/1 (24) pochylone - 2x 3/3 (16) :-) Lekka [...]

Nie za bardzo pamiętam założenia KBM, chyba nawet nie czytałem... to kompleks ukierunkowany na rozwój masy na 6 lub 12 tygodni, si? Jakie tam są założenia? Jakąś balistykę da radę wcisnąć, np. S&S?

A jak się pozbyć insulinoodpornosci piszą w tych mądrych książkach czy tylko ogolniki?Też jestem ciekaw tego ciekawy a także jak praktycznie obniżyć kortyzol :-) panteon - jakie masz przemyślenia w tych sprawach po lekturze ostatniej książki?

Superotyli ludzie z TLC to w ogóle inna historia. Był nawet jeden program o zwycięzcy konkursu na odchudzanie (jakie jojo zaliczył) - tytułu niestety nie pamiętam, ale pokazał jak to wyglądało. Coś jak u nas Fatkillersi. Fung pisze o tym, że wraz ze wzrostem aktywności wzrasta apetyt, człowiek później odczuwa sytość - i tak np po roku waga wraca, [...]

[...] Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do WYMYKU. Jakiś zarys jest. Wiem jakie ćwiczenia robić. Będę się wzmacniał, o technikę będę się martwił później :-) Byle była opcja chodzenia na plac..

No ja przy wzroscie 170 i wadze 75 kg robilem max 46 dipow i 26 podciagniec.Rade juz napisalem bedzie spadala waga to bedzie lzej,a zamiast superserii ja robilbym drabinki 1/2/3//4/5 do noeudanej proby tzn. jesl w jastepnej nue zribisz 6 to konczysz,przerwy jakie chcesz tak zeby dac rade.

[...] Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja przejścia na 2x24 - to przejdę. Spokojnie! Jeśli chodzi o kettle, to wiem na ile mogę sobie pozwolić i na jakie ćwiczenia. C&P i przysiady, to chyba flagowe grindy w kettlowym świecie. Nie przyrównywałbym ich jednak do trójbojowych ćwiczeń, gdzie operuje się ciężarem równym masie [...]

[...] z podciągania, a nie chcę się demotywować! @Drazekm Ci co traskają +25 niech się sami martwią o siebie, każdy ma swoje "problemy" :-) Jak ktoś robi 500powt na treningu, to jakie to są mniej więcej serie i ile czasu to zajmuje? Wiesz może? Zrobiłbyś 500podciągnięć na jednej sesji? W pompkach to jeszcze to sobie wyobrażam, ale w podciąganiu już [...]

Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]

[...] głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - można [...]

[...] co zaliczja takie rekordy maja pojecie :) bo i takie zaliczaja :) https://youtu.be/oThrA2DogsA Widzialem tez pompki takie do sznurka jak zademonstrowalem i robili po 300 x ale nie moge ich znalezc. Co.do moich m.piersiowych sa jakie sa ale jako.nastolatek w ich miejscu mielem tylko zebra :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 10:02:50

[...] informacji wiedziałem co sobie zamierzył i przy doborze ilości powtórzeń nie kierowałem się jego max(to w cale nie jest taki skuteczny sposób).a odczuciami które opisał jakie odnosi przy wykonywaniu poszczególnych ilości pompek widziałem tez jego wcześniejszy film z pompkami.Po obejrzeniu ostatniego filmu planu bym nie zmieniał tylko zalecił [...]

A jakie to przysiady? Na jednej nodze czy z obciążeniem? Z obciążeniem robiłbym na końcu (po zrobieniu przysiadów jestem bez sił :-) ).

Obojętnie jakie te przysiady, ja dałbym na końcu ;-). Podciąganie na żmijce to co to za ustrojstwo ? :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-18 15:40:05

Panteon ja mam słaby brzuch ;-) A te pompki to jakie robisz? Bo mi wersja na drążku kojarzy się tylko z tym: https://youtu.be/ePwnFn2WG2A