bialka

[...] słonecznik mozna zmienic na migdały (źrodło jednonienasyconych kw tłuszczowych) tunyczk moze byc przemiennie np z kurczkaiem, chudą wolowina, halibutem itp... do takiej ilosci bialka minimum kilogram warzyw dziennie w ostatnim posilku umieścilbym również węgle nie chce mi się wierzyć by tam było 4000kcal... no i tłuszczu jest chyba trochę mało

Spokojnie po treningu mzoesz zjeść posiłęk węglowodanowo białkowy, niektózy jako ostatni posiłęk jedza węglwodanowy. Zjedz taki posiłek jaki Ci wychodzi z załozen, zostało Ci do zjedzenie 40g białka, 50g węgli i 10g tłuszczy to taki posiłek zjedz

[...] jeden dzien ani tez schudnac :) co wiecej sam trening bedzie generowal dodatkowo zapotrzebowanie na weglw i bialko, wiec spokojnie po treningu zjedz okolo 0g wegli i 30-40 g bialka. innym problemem moze byc to, ze aktywnosc fizyczna w tak pozniej porze moze byc problemem jezeli chodzi o zasypianie. sam wysilek moze pobudzac uklad nerwowy stad [...]

Coleman powiadasz... patrzenie na to co mówią zawodowcy w kulturystyce jest tym samym co wiara w to że Cindy Crawford pije Arctic :)) szkoda na te wywody czasu... co do glutaminy... to faktem jest że jest ona niezbędna w procesie budowy i utrzymania masy... ale jej suplementacja jest jak dla mnie zadziwiająco drogo-nieskuteczna... i dlatego [...]

dobre jakosciowo bialko to takie ktore dostarcza najwiecej ilosci i jakości glutaminy i kwasu glutaminowego dla trenujacego organizmu. bez bialka i glutaminy zapomnijcie o rozwoju miesni - tak jest prawda.

Z miesni ? buhahaha co wy bialka nie jecie nie wiecie ze dostarcza sie je z pozywienia(prekursorem glutaminy o ile sie nie myle jest kwas glutaminowy), a ich w jedzeniu znajdziecie "troche" przezytek, wylaczam sie z tej dyskusji bez sensu.

"Zważywszy, iż białka mięśniowe zawierają jedynie ok. 3% glutaminy, zauważymy, że dla pozyskania 3 g glutaminy organizm zniszczy ok. 100 g białek mięśniowych i odwrotnie - spożycie 3 g glutaminy oszczędzi 100 g białek mięśniowych." I jeszcze jedno , to jest fragment skopiowany z reklamy glutaminy jednej z firma, mógłby sie ktoś do niej [...]

Saly + dużo białka...

Przenośniki błonowe to białka, które przeprowadzają substancie przez bariery biologiczne. Najczęściej działają one na zasadzie antyportu, tj. wymiany jednej substancji na drugą. I tak, np. aby do mitochondrium przeniknęła jedna cząsteczka cytrynianu, mitochondrium opuścić musi jedna cząsteczka jabłczanu. I tak samo, aby do komórki mięśniowej [...]

Czorcia, i co z tego - kreatyna też jest wytwarzana w organizmie?... Srong, endocytoza (prawdopodobnie masz na myśli jdną z jej form - transcytozę) jest sposobem wchłaniania wielkich molekuł - np. całych, funkcjionalnych peptydów z białka serwatkowego. Polega ona na otaczaniu cząsteczki przez fragment błony komórkowej, komórek jelitowych, [...]

Czorcio - rozumiem Twoje wątpliwości, i przepraszam, jeżeli odniosłeś wrażenie, że Cię zbywam. Więc odpowiadając - tak - jest sens stosować glutaminę, pomimo diety wysokobiałkowej. Głównie dla tego, że im więcej białka spożywasz, tym więcej potrzebujesz glutaminy, do transportu aminokwasów ze spożytych białek.

blokowanie trypofanu przez BCAA jest kwestią od dawna kontrowersyjną. z tego powodu nie poleca się przyjmowania BCAA po treningu i przed snem. BCAA blokuje trypofan - ktory jest prekursorem serotoniny. Dzieki niej łatwiej zasypiamy. Problem z zasnieciem maja zazwyczaj osoby ktore mają problemy z przyjmowaniem odzywek bialkowych rpzed snem lub [...]

Nie za malo kalorii ? IMO za malo bialka jak na twoj staz na silowni i na cel diety a za duzo wegli, Tu podciagnac, tam odjac

białka 2g bedzie maks jaki wzros? odzywki nie za to dieta to podstawa

Dzięki, podstawy znam, jak wynika z mojego powyższego postu odjęłam ok 300 kcal, zamiast 2g białka przyjmuję ok 1,5 Zmieniony przez - martmart w dniu 2019-07-25 21:45:18

Podstawowa sprawa - jeśli chcesz aby ktos ocenił dietę, napisz przy każdym posiłku ile on ma w sumie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów, oraz na koniec ile jest tego w całej diecie Druga sprawa - co to ma być z pozycja w jadłospisie "Herbata bez cukru" ??? takich pierdół się nie liczy, bo to ani kalorii nie ma, ani makroskładników [...]

[...] = 1,8g/kgmc = 16% Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30% Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54% spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 20:45:29

za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę

Siema podbij na gg. Za 30zł moge oddac jak coś jestem z Witmina moge np pod Batory podjechać. białka 595g jest.

[...] kiedy wchodze na cykl kreatynowy to wszystko roownomiernie zwiekszam do 5000kcal... zauwazylem ze na takich proporcjach sie najlepiej czuje...kiedys jadlem 3g bialka/kg mc ale wzrosty byly o wiele mnijesze i pocilem sie mega okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... [...]