Proporcje sylwetki

martwy ciag na prostych nogach

no proste, ajak, czaisz omenie z kaczanowa ?

hmm ulozylem do dietke, ocenta pls
MASA - (GRUDZIEŃ 2005 – KWIECIEŃ 2006)

6:30
KREATYNA 5
WITAMINA 1TBS

7:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
Płatki owsiane 80
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Polędwica z indyka 20
Herbata, napar bez cukru 250
Oliwa z oliwek 15

10:00
Jaja kurze całe 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Sok marchwi owy 250
Oliwa z oliwek 15

13:00
Ser twarogowy chudy 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Herbata, napar bez cukru 250
Oliwa z oliwek 15

16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100
Ogórek 50
Herbata, napar bez cukru 250
Wpc 15
Oliwa z oliwek 15

17:30
CARBO PUR 40

18:00
TRENING

19:15
KREATYNA 5
CARBO PUR 40

19:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Herbata, napar bez cukru 250
Wpc 30
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15

Podstawowa sprawa - jeśli chcesz aby ktos ocenił dietę, napisz przy każdym posiłku ile on ma w sumie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów, oraz na koniec ile jest tego w całej diecie

Druga sprawa - co to ma być z pozycja w jadłospisie "Herbata bez cukru" ??? takich pierdół się nie liczy, bo to ani kalorii nie ma, ani makroskładników

Trzecia sprawa, po treningu carbo + wpc a nie samo carbo

Czwarta, skład posiłków słabiutki

Piąta, chodzisz spać o 20:00 ?

Szósta, dietę się koryguje co mniej więcej 2-3 tygodnie , nie ma więc sensu pisać że jest na parę miesięcy ....

na razie tyle

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-23 20:02:30

ok. z uwzglednieniem uwag

6:30
KREATYNA 5g
WITAMINA 1TBS

7:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Polędwica z indyka 20 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 26g, T 27g, W 120g

10:00
Jaja kurze całe 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Sok marchwiowy 250 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 20g, T 27g, W 83g

13:00
Ser twarogowy chudy 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 27g, T 17g, W 61g

16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15
B 29g, T 17g, W 120g

17:30
CARBO PUR 40 g

18:00
TRENING

19:15
KREATYNA 5
CARBO PUR 40
WPC 30g

19:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 8g, T 17g, W 57g

PODSUMOWANIE:
kcal = 3323
Białko 135g = 540kcal = 1,8g/kgmc = 16%
Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30%
Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54%


spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek
bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 20:45:29

za mało białka w posiłku o 19:45

dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem

brak w tej diecie warzyw - duży błąd

brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające

przed rozpoczęciem diety zrób pomiary

trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie

po tym czasie oceń przyrosty

w razie potrzeby modyfikuj dietę

ja chetnie dodam bialka w ostatnim posilku, ale co z tym zaleceniem ze hardgainer powinien dawac max 1,8g białka/kgmc?

to są zalecenia TEORETYCZNE i ŚREDNIE, każdy jest inny

zawsze będziesz mógł obciąć w przyszłości jeśli okaże się że to za dużo, moim zdaniem będzie okay (poza tym taki straszny hardgainer to na tych fotkach nie jesteś ....)

a nie moge po bezposrednio po treningu dac tylko carbs i krete
a bialko w pelnym posilku pol godziny pozniej?
+15g wpc przed spaniem ok 22.45?

jakie pomiary zrobic przed dietka? zwykle mierzenie obwodow?

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 21:19:33

odradzam, zrób tak jak pisałem wcześniej

% tkanki tłuszczowej, obwody, zdjęcie, waga