Anonim
okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej
poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę
a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej
w dwóch wariantach
a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia
b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc :
Dzień 1 :
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5
przerwy 60 sekund
Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
przerwy 90 sekund
Dzień 5
Martwy ciąg 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Podciąganie na drążku lub sciąganie wyciągu górnego 2 x 15
Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15
przerwy 120 sekund
Co do pytania o nogi - jeśli robisz trening całego ciała to nogi na początku, wedle uniwersalnej zasady że najwieksze grupy mięśniowe ćwiczymy najwcześniej - z tym że zasadę taką stosujesz powiedzmy na 2 z 3 treningów aby jednocześnie nie przyzwyczaić organizmu do tego że "zawsze najpierw nogi" (patrz powyższy przykład treningu)
poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę
a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej
w dwóch wariantach
a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia
b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc :
Dzień 1 :
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5
przerwy 60 sekund
Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
przerwy 90 sekund
Dzień 5
Martwy ciąg 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Podciąganie na drążku lub sciąganie wyciągu górnego 2 x 15
Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15
przerwy 120 sekund
Co do pytania o nogi - jeśli robisz trening całego ciała to nogi na początku, wedle uniwersalnej zasady że najwieksze grupy mięśniowe ćwiczymy najwcześniej - z tym że zasadę taką stosujesz powiedzmy na 2 z 3 treningów aby jednocześnie nie przyzwyczaić organizmu do tego że "zawsze najpierw nogi" (patrz powyższy przykład treningu)
jakryc
