Witam, jestem na redukcji od 12.02. Na dzień dzisiejszy 14.03 schudłem 4.05 kg. Z 91.4 kg na 87.35kg. Ale mam taki problem, że od trzech tygodni nie zmienia mi się obwód w pasie. Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. [...]
[...] Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany Kolacja: Chleb pelnoziarnisty - 160g Twarog chudy - 250g Szczegolnie chcialbym sie dowiedziec czy taka kolacja jest odpowiednia bo slyszalem duzo na temat powolnego wchlaniania sie twarogu, a jak wiadomo po treningu potrzeba szybko dostarczyc bialka, wiec odniesie sie ktos do diety - szczegolnie do kolacji?
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]
Zakupilem sobie dziś taki zestawik : - Cell pump (Biogenix) - Whey superme 2000mg premium whey protein per table (Ultimate Nutrition) - High Pontency Glutamine (Vitalife Sport products) - Carbo energy power (Activita) - TAurine mega caps (olimp) - Metabolic Whey (MRM)--> Białko jak by kto nie wiedział Co myslicie o takim zestawiku i prosil bym o [...]
Odżywki które biore, ćwicze 5 razy w tygodniu, mam zbilansowana diete ok 2,2g białka, 6g wegli i 1.5g tłuszczu - jest sprawdzona przez fachowca pilnie się niej trzymam Chce brać: Kreatyna - monohydrat albo kapsułki (jakas różnica?) Glukoza ZHA (apteczne zincas forte i filomagB6) Dibencozide Moje pytania: 1. Dobrze brać jest krete przed treningiem [...]
Witam wszystkich 1.29 lat 2.85kg 3.bralem bialka,hmb,kreatyny i inne swinstwa Na silke chodze powiedzmy 5 lat,ale jestem leniwy zapal mam na 3msc i msc przerwy wiec zero wynikow.Podczas tych 3msc zapalu zawsze cos biore bialko lub jakies weglowodany ale po msc przerwy wszystko spada.ale postanowilem sie zabrac do pracy aktualnie biore mass factor [...]
[...] dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rece,hantle 2x17kg Dieta: Staram sie:D jem 2gr bialka na 1kg i 6gr wegli na 1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
/SFD/Images/2016/5/4/7f22c0a462bc48b89ca27272b4afa2e5.jpg Witam co myślicie o jakości tego produktu czy zawartość białka i tłuszczy jest dobrej jakości i jest sens ten produkt włączyć do naszej diet? Zauważyłem że po piersi z kurczaka tej samej marki mam problemy z żołądkiem.
ja jestem jakis ułom albo juz nie wiem w jakims kalkulatorze wychodzi mi ze potrzebuje 2560,5 kcal= 500kcal na mase wychodzi 3100 ja to tak rozumiem(waze 62kg,180cm wzrostu,staz 3miechy)noo wszytsko ładnie teraz wychodiz mi ze potrzebuje 112 g białka 341 ww i 62 tłuszczy noo ale jak dopieram te skłądniki zeby zrobci te 3100 kacl wychodza mi ww [...]
Witam. Będę mial 2x700g nitrobolonu II + ok.500g mono + 1,5kg dextrozy +3,6kg białka ostrowii. Czytałem już ze 100 tematów o nitro i łaczeniu z innymi suplami ale nadal nie wiem jak to dawkować. Jakby ktoś mi rozpisał jak mam to wszystko brać to byłbym wdzięczny. Treningi często miewam rano, więc nie wiem jak to brać bo od wstania do trenigu mija [...]
zacznijmy tak waze troche ponad 80 kilo i dotej pory udawało mi sie utrzymac takom diete ze dostarczałem dzienie około 250 gram białka niestety budrzet sie uszczuplił i teraz starcza mi jedynie na tyle zeby dostarczyc dzienie około 120gram wykalkulowałem ze taniej mi wyjdzie uzupełnic diete odrzywkom białkowom niz zywic sie tak jak wczesniej na [...]
Niedługo kończę 18lat, waże około 60kg przy 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest [...]
Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]
Wiek : 19 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Witam! Po dłuższej przerwie zabrałem się za podciągnięcia na drążku i troszkę chyba przegiąłem z intensywnością, tzn od następnego dnia, przez kilka kolejnych, miałem ogromne zakwasy na plecach i ramionach, ręce były cały czas jakby zgięte a o prostowaniu to już wgl nie było mowy. Trwało to łącznie jakiś [...]
[...] nie mam jakiegos duzego doswiadczenia z anabolami. czy mogl by mi ktos ktos doradzic( kto zna sie w temacie) czy jest sens brac tylko 5 omy? (diete trzymam caly czas ponad 200 bialka i 200wegli tluszcze okolo 20g moja waga 90kg wiek 32)i co ewentualnie na odblok po 5 strzalach omy i winie i jaka osłonka. z gory dziekuje wszystkim za odpowiedz
Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Waga: 76,5kg Staż treningowy: 5 mieszków, po półrocznej przerwie. Ogólny staż z ćwiczeniami 3 lata z przerwami Witam, chciałbym zgromadzić nieco więcej informacji na temat odżywek jakie polecanie na budowanie masy i uzupełnianie kcal w diecie tak, aby nie zalać się zbędnym tłuszczem. Aktualnie spożywam dwa białka: [...]
Elo mam małą dietkę do poprawienia ;] Z góry wielkie dzięki :D śniadanie: mleko 3,2% 100 ml płatki owsiane 50 g twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: [...]
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego i w związku z tym mam pytanie: czy po treningu 5g kreatyny+10g dekstrozy+30g odżywki węglowodanowej to dobry pomysł. Pytam fachowców ponieważ biorąc kreatynę powinno się ją pić z dekstyrozą (glukozą) i to w ilości 20-40 g natomiast ja chciałbym od razu połączyć ją z odżywką węglowodanową. Po 15 minutach trochę [...]
