[...] wagi: 27900kcal(wliczone dni nietreningowe z treningowymi już) licząc 14 dzien z ładowaniem dojdize do 30200 No i w sobote mam zamiar zrobić ładowanie z 800 węgli/110g bialka i 50-60g tłuszczy co da jakieś 5000kcal na oko Deficyt wtedy się praktycznie wyzeruje(wskoczy mi 27k tego dnia na tle 30k to 3000kcal na tle 2 tygodniowym(słąbo:X), na [...]
Cześć, wpadam z małym pytaniem. Mam 22 lata, 164cm wzrostu i 67kg. Wypadałoby trochę zrzucić (chociaż nie o wagę tak na prawdę chodzi, a o obwody i ogólny wygląd). Na chwilę obecną nie stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać [...]
[...] tego powinienem normalnie jesc np woreczek ryzu/kaszy i jakies bialko(tunczyk/kura)? Czy wtedy tylko wziac po treningu VItargo i w posilku potreningowym zjesc np same zrodlo bialka? Przewaznie po treningu teraz tak mam ze jem jakies owoce nektarynki, banany lub winogrono i 1h pozniej kasza/ryz +piers z kurczaka. Z gory dzieki wielkie za odp. [...]
[...] w tyg) Od jakiegoś czasu chciałem kupic diete lecz stwierdzilem ze to bez sensu - sciagnalem aplikacje fitatu ktora policzyla mi ze mam jesc dziennie ok 3000 kcal w tym bialka ok 130g/ tluszczu 90g / wegli ok 400 i jem tak by to zapelnic. Zawsze mialem problem z jedzeniem wiec troche trudno jest ale widze ze jedzac wiecej niz zawsze mam [...]
Witam moja dieta na cykl z NOZ FULL TROTTLE z dodatkiem mono Nie wiem czy białka nie za dużo ale jakbyu co obetnie sie piersi do 100g na posiłek Przed pierwszym posiłkiem porcja NOZ 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 0% 300ml ok. 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 30g Omega-3 1,5g Witaminki 1 tab Zielona herbata 2 posiłek Chleb graham 200g Szynka [...]
Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]
Witam! Przymierzam się do wprowadzenia w życie diety tłuszczowej, której celem będzie masa. Trochę danych: - waga 72kg - wzrost 180cm - zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do [...]
Witam. Mam 22 lata. Jestem po okresie w którym schudłem z 110 na 80kg. Niestety dieta była nieprzemyślana, zła. Teraz zanim zarejestrowałem się mogę ją nazwać dietą głodową. Niestety. Jadłem sporo prochu- białka który radzili kumple z siłki. jakies 3x dziennie. Poza tym kura,kura i jeszcze raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę. [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 18 lat; Waga: 86,5 kg; Wzrost: 182 cm; Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd); Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty; Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 175cm wzrostu i 55kg wagi. No właśnie, tylko 55kg. Wiem, że jestem w okresie dorastania i w 6 miesięcy urosłem około 7cm. Zacząłem jednak zdecydowanie więcej jeść, ale nie pomogło więc zdecydowałem się na masę mięśniową (trening w domu, gram również w piłkę nożna dość często i jeżdżę na rowerze). Przytyłem trochę ale to i tak za [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]
[...] tym samym ciezarem 2 serie ? 4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ? staz; systamatycznie ok 14 miesiecy waga ok 83 kg zjadam ok 2g /kg bialka ok5 g ww 1g-1.2g tluszczy zjadam zma przed snem podczas hst niebede bral zadnych wspomagaczy =] mam minimalna skolioze prosze o ocene placnu/korekte i odpowiedzi [...]
Rozglądając się po sklepach zwróciłem uwagę na kilka odzywek białkowych tych najtańszych i mało znanych przez moja osobę. Planuje zrobić mały zapasik, nie zależy mi na smaku lecz na jak największej ilości białka co do ceny. 1.WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 900g Cena za 900g 30zł Cena za 1kg 33zł 2.WPC PROTEIN 80 Najbardziej opłacalne jest [...]
[...] sprawy ze dotychczas spozywalem mniej tluszy niz tutaj, ale tak jest. Jestem tak nauczony i jakos i znosze widoku tlustych rzeczy i nie lubie spozywac tluszczy. Przy ukladaniu diety mam problem uzupelnic tluszcze, a przekraczam bialka i wegle. Uzywam dziennika vitalmaxa. Chcialbym obnizyc poziom tluszczy a zwiekszyc bialek i wegli. Co zrobic?
Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie [...]
[...] bywa nie slucham kobiet, bo pier... glupoty, ktorych nie chce sie sluchac), ale przez mgle pamietam, ze chodzilo jej o cos takiego, ze z jedzenia czlowiek pochlania ok. 30% bialka (czy to prawda?) i ze sa leki by to zwiekszyc nawet do 70% (brzmi, az nieprawdo podobnie) i no wlasnie czy to prawda i o czym ona wtedy mowila, bo pamietam, ze tez [...]
Jestem teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
Witam. Mam 17,5 lat, ćwiczę rok. Do maja na klatkę brałem na 3 serie po 90kg, 100kg x 4-5 Na biceps jeden, sztangielkę 20kg - na serię itp. Chodzi mi o to, że od początku maja postanowiłem że i przez całe wakacje nie będę jadł żadnych odżywek .. czy to dobry pomysł? Bo w końcu przed wakacjami ćwiczyłem 4-5 dni w tygodniu a teraz ledwo co ćwiczę [...]
Witam mój problem wygląda następująco. Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie [...]
Witam serdecznie wszystkich jest to mój pierwszy post na tym forum. Ankieta w profilu jest aktualna Cel masa 2xHorse Power 4xOLIMP SYSTEM PROTEIN 80 (3kg) 1xBCAA XTRA 500g ACTIVLAB 1xACTIVLAB CARBOMAX ENERGY POWER Produkty ActivLabu posiadam w domu(dostałem) i chciałem dokupić 2x hp oraz białko z olimpa na cykl A teraz pytania: 1. Co sądzicie o [...]
