bialka

[...] owsiane + mleko 0.5 ( ~500kcal) 5. 3 kromki chleba razowego ~100g + 125g/250g sera bialego ( ~500kcal) oczywiscie diete ta urozmaicam, ale staram sie dostarczyc ok 120-150g bialka 40g tluszczy i ~ 200ww co razem daje ok 2400kcal przy 3 treningach w tygodniu maxymalna ilosc spozytych kalorii to ok 2900kcal czyli robie jakeis 500kcal deficytu - [...]

/SFD/Images/2015/9/29/aca62e9462cd4cedaff04081c6e54703.jpg Opis - 8 niezbędnych witamin z grupy B wraz z innymi witaminy, minerałami, antyoksydantami i mieszankami ziół - Poprawa przemiany materii - Prawidłowy metabolizm - Pozytywnie wpływa na koncentrację i układ nerwowy - Witaminy z grupy B są niezbędne dla metabolizmu węglowodanów i produkcji [...]

co polecilibyście jeść na śniadnie, zeby było tak około 30 g białka, i z 30-40 g węgli? jestem na delikatnej redukcji, tak -3 kg, ale ze sniadaniami mam prolem. Czy wogóle sniadanie musi mieć tyle białka czy może byc mniej?

[...] z kurczaka -30g pestki z dyni =582kcal/28B/23T/66W 3posilek przed treingem -50g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka =260kcal/25B/2T/34W Bezposrednio po treningu -30g bialka -250ml mleka -40g glukozy =416kcal/33B/7T/54W 4posilek po treningu -100g ryzu bialego -150g piersi z indyka =470kcal/36B/2T/77W 5posilek -170g tunczyk w wodzie [...]

Zacząć należy od zmian w diecie, bez ich wprowadzenia nie możemy liczyć na utratę tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym mitom ćwiczenie brzucha nie jest sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej odłożonej w tym miejscu! Jak więc sobie poradzić ze zbędną tkanką tłuszczową? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję - należy dostarczać [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

Cześć, dobry tydzień podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

FITMAX® MASS ACTIVE 20 Dietetyczny środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. FitMax® Mass Active 20 jest odżywką wspomagającą przyrost czystej masy mięśniowej, w skład której wchodzą: kompleks węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, najwyższej jakości białko [...]

Zwracam się z prośbą do siedzących w temacie. Chcę odpowiednio przygotować się do pierwszego cyklu. Najważniejsze informacje z podwieszonych topiców już mam w głowie. W każdym razie im więcej czytam tym więcej rodzi się pytań. Zatem do dzieła: Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 83 kg Staż: 5 lat Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

[...] bary:) Przechodze do rzeczy.Jem 4-5 razy dziennie,ale nie wiem czemu chodze glodna. Zmodyfikowałam juz diete i nie chodze głodna od kilku dni. Dodam,ze energie czerpie z bialka i tluiszczy,bo jem okolo 30-40 gram wegli dziennie,które czerpie z warzyw,bo nie jem pieczywa,ryzu,kaszy,chleba i płatków,zero mkaronów.tak jem od ponad tygodnia. [...]

Jeśli na redukcji muszę spożywać 300 gram białka to ile to piersi z kurczaka czy np wołowiny . 300 gram białka to znaczy że dzienie mam jeść 300g piersi czy więcej

Witam, chcę przyjmować jedną porcję odżywek bcaa i białka dziennie - wyszło mi 33 gram białka i 10 gram bcaa . ( ważę 75kg - dobrze obliczyłem? ). I teraz pytanie w jakich porach brać jaką odżywkę?

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]

[...] 2 pierwsze miesiace 5 razy w tygodniu teraz 3 razy (pn, sr i pt). Cwicze na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie [...]

Czy czysto teoretycznie jedząc sporo białka a kalorycznie będąc na utrzymaniu mogę schudnąć? W końcu efekt termiczny białka jest dużo większy niż tłuszczu ( chodzi tu o zamianę jakiejś tam ilości tłuszczu na białko przy zachowaniu kcal)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quattro_pro_econo_i931_d380x380.jpg Megabol Quattro pro econo - 900g / 1800g Quattro PRO jest symbolem znanym od kilkunastu lat, produkt ten stawia na pewne i sprawdzone rozwiązania - w tym na najbardziej uznany białkowy surowiec mleczny - WPC. Podstawą dobrej odżywki jest dobra baza białkowa (z ang. PROTEIN [...]

Witam czy ma ktoś dostęp do badań o ilość białka w gajnerze 737 bo nie chcę mi sie wierzyć,że za tą cenę tyle białka w gajnerze w porównaniu do konkurencji. pozdro