bez tluszczu

[...] się matura, nauki też jest sporo - na trening dziennie mógłbym maksymalnie wyłuskać z 45minut, nawet nie oszukuję się że zdobyłbym godzinę. Czy myślicie że ze wsparciem, bez profesjonalnego sprzętu i bez chodzenia na siłownię jestem w stanie osiągnąć widoczne rezultaty w te 3 miesiące z trenerem, a potem drugie tyle z albo bez na tej samej [...]

[...] na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt krótki staż [...]

[...] coś przyjdzie wam do głowy.... Trochę słabo ostatnio biegam....siły starcza na 15 minut joggingu, potem robię już aeroby. Dawniej robiłem po 30 min lub godzinie biegania bez problemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom [...]

[...] trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok ,kodnycja rosnie - treening ten robie od 6 tygodni i chcialbym cos nowego spróbowac co pozoliloby mi na dalsza redukcje tluszczu [...]

[...] 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy mięśniowej w porównaniu do tłuszczowej, ale na brak mięśni i siły raczej nie [...]

[...] 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 30g 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Kasza gryczana 100g 18:00 Muttant mass 150g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 20:00 Oliwa z oliwek 20g Ryż [...]

[...] z waga jakies pol kilo na miesiac. Ufff. Prosze o rade, zwlaszcza jesli chodzi o witaminy- czy to dobry wybor (sa dla facetow, ale babskie maja malo zelaza, C i magnezu, a bez sensu brac oddzielnie jeszcze). BCAA bardzo mi sluzy, przestalam padac na twarz po silowni i treningach, mam wrazenie wzrostu wydolnosci silowej. Inna rzecz ze wstaje [...]

[...] parę pytań bo nie jestem pewien czy wszystko robię odpowiednio. Jest to mój pierwszy IF i muszę przyznać że myślałem że będzie dużo gorzej. Moje okno trwa 4h i w tym czasie bez problemu zjadam założoną liczbę kcal. 1. Po pierwsze nie wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. Trening robię w godzinach ok. 17:30-18:30, jem w godzinach [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: do teraz ćwiczyłem planem 4 razy na tydzień około 90 minut, ale zmieniam plan na FBW 3xtydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwość, ale teraz wolał bym bez. Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem.

[...] nie mam tego problemu. To, czego chcialabym sie dowiedziec, to czy slusznie robie dokladajac reszte cwiczen po aerobach, czy moze lepiej przeniesc je na inna pore dnia. Nie zalezy mi na widocznych miesniach, raczej na ladnych zaokragleniach, ale bez zwisajacego tluszczu ;) Mysle, ze nawet mi sie to udaje, poza moimi nieszczesnymi piersiatkami.

[...] brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja tkanki tłuszczowej-bez możliwości w tej chwili chodzenia na siłkę Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] intensywnosc tak zebym mógł mówic :) jeżeli jest inaczej prosze o wyproawdzenie mnie z błędu. Poświecam 10 minut dziennie nie zalerznie od dnia na rozciąganie sie - szpagat? bez problemu :P . Zrezygnowac? Zalerzy mi na maksymalnym zachowaniu mięska chociaz wiem ze spadek i tak bedzie, hymm... Moze BCAA (Universal 2000)?? zakupione mam ale moge [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

[...] tego nie stracić dynamiki oraz gibkości. Czym powinien się wyróżniać i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Zachęcam do udzielania odpowiedzi. Pozdrawiam :) PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - ograniczam spożywanie tłuszczów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] figury modelek Victoria's Secret (ALE NIE ZWYKŁYCH MODELEK WYBIEGOWYCH, typu Anja Rubik które też są niekobiecie tzn. deska z przodu deska z tyłu i są po prostu patykowate i bez kształtu) od razu posądzana jest o poglądy pro ana itp. A na koniec wtrące jeszcze swoje poglądy o nieistniejącym ideale: np. ta pani według mnie ma fajne ciało [...]

[...] 80 30 23 1 2 119 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe 15 0 11 0 99 3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439 WHEY Protein 80 15 12 1 1 59 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4 posilek 17.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 37 2 0 168 Oliwa z [...]

[...] (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g T:1g W:20g Kcal:90 Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:34 Kcal:348 Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: -Ser twarogowy chudy 125g -Chleb [...]

[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]

Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem i w którym napisane jest, że treningi na wydolność fizyczną, typu: bieganie, basen, jazda na rowerze trzeba wykonywać w dni wolne od tego treningu. Trening ten trzeba wykonywać 3x tygodniowo, tak więc pozostają 4 [...]

[...] z tunczykiem ( kap.pekińska, pomidor, ogórek, jajko, tuna, kukurydza i to wszystko z sosem jogurtowym) albo piers kurczaka z warzywami, albo cos wrzuce jakies mięsko ale bez dodatków w postaci wegolodanów tzn. bez ziemniaków, ryzu, kaszy.... miecho + warzywka.( to daje ok. 300 kcal) 19:30 lece na aerobik ( TBC lub BPU 4 razy w tygodniu) 21:00 [...]