[...] suplementów : lepiej nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Podchodze do redukcji juz 3 raz. 2 razy (w tym ten obecn) dieta 2500 Low IG, raz bylem na dicie 2000 kcal. Zadna z nichnie przyniosla efektu. Obecna takie daje efekty: 24.05 - 102 27.05 - 101.4 28.05- 100.9 29.05- 102 30.05 - 101.1 31.05-100.7 01.06 - 100.4 02.06- 100.6 [...]
[...] martwy ciąg : 100kg przysiad : 100kg więcej nie mogę bo nie mam asekuracji bo ćwicze w domu 1. Mega Mass 4000 weider pół kartonu 2,5 kg i jeden cały 5 kg 2. Mega Mass 2000 weider opakowanie 6 kg 3. Creatine 4200 met-rx 800 caps. 4. glutamina Ast 0,5 kg 5. Glutamina scifit 1 kg 6. BCAA Xtra Activlab 0,5 kg 7. BCAA Optimum Niutriton 200 [...]
[...] był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc tylko to co przygotuje sobie w domu. Dopiero [...]
Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]
[...] o zdrowe odżywianie i ogólnie zdrowy tryb życia, zero alko itp, itd tylko cygary jeszcze by pasowało rzucić ale to z czasem. Ilościowo nie jem dużo staram się zmieścić do 2000 kalori :) Ćwicze juz dużo czasu ale z przerwami bo ciężko było wyrobić po 12 h na budowie, więć ćwiczyłem raczej w przerwie od roboty w zimie :) Teraz złapałem doba [...]
[...] ;p i pytanie czy już wystarczy tej redukcji i trzeba zacząć się budować powoli i ostrożnie (bo mam tendencje do zalewania się) i "wypełnić" tą luźną skórę. Aktualnie 1900-2000 kcal 180 B 150 WW 80 T Waga 75.5-76 kg Wyjściowo 82 kg w październiku Pozdro i dzięki za podjęcie tematu /SFD/2023/2/12/049ac0be663c4cf7ad908709879f5bfe.jpg [...]
[...] chętnie chodzi do kina, interesuje się sportami siłowymi. Jego najbliższe cele to uzyskanie tytułu magistara AWF i wyjechanie na wakacje do Japonii. sukcesy sportowe: • 2000 - tytuł "Najsilniejszego Polaka" w konkursie "Lata z Radiem" • 2001 - najlepszy debiut Strong Man roku 2001, II i III miejsce w dwóch [...]
[...] tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec nie piszcie mi zebym dokupil sztange itp Wiem ze to bylo by lepsze ale mam to co mam .. Moje zapotrzebowanie do 2000 kalorii do ktorych dodaje 400-600 kalorii celem przybrania na masie .. Trening do wgladu i poprawy .. Poniedzialek : Klata/Biceps 1. Wyciskanie szztangielek w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głupimi przywitaniami, także od razu przejdę do tematu. :-) Około dwa miesiące temu rozpocząłem trening polegający na redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowałem dietę ok 2000 kcal przy czym biegałem dwa razy w tygodniu i ćwiczyłem w domy rożne aeroby. Dodatkowo jako wspomagacz używałem THERM LINE aczkolwiek muszę powiedzieć że ''szału nie [...]
[...] (typ budowy): Stala waga. problem z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:145 -przysiad:(nie robilem wczesniej) Ostatnio 100 poszlo :) Chce wjechac na bombke i mam takie pytanko :)) Czy jest sens [...]
[...] lub makaron pełnoziarnisty z sosem, czasem zupy. Kolacja - sporadycznie jadam, jak już to ok 18 - 19 podobnie jak śniadanie. Dzienny bilans kaloryczny ok. 1600 kcal - 2000 kcal. Wspomagam się spalaczem Olimp Therm Line S - zwiększona termogeneza w moim przypadku. Pytania: 1. Co zmienić w treningu by pozbyć się tłuszczu z całego ciała? 2. [...]
[...] Przysiad 30 kg z trudem parę razy --> 60 kg (normalna seria) MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest to jak na razie max jaki mogę w siebie wepchnąć - startowałem z 1500 kcal ) I jak oceniacie postępy? Pomyśleć, że na splicie nie było [...]
[...] słonecznik, i zamiast oliwy z oliwek zamianiam na olej lniany, w weekend na śniadanie zamiast owsianki i białka robie omleta z 3 całych jaj i płatków owsianych i mąki typu 2000, nie jem wgl słodyczy i żadnych cukrów i w czasie dodawania kalori, to poprostu dodać więcej płatków owsianych rano i ryzu dorzucic jeszcze jedna paczkę, czy z tłuszczy [...]
[...] waga waha się między 109.8 a 108.8, macie może jakieś porady dla osoby o takim trybie życia? Dodam, że mój cel to około 85 kg, w dni wolne aktywnością fizyczną spalam około 2000 kcal, na screenie przykładowy jadłospis z wczoraj /SFD/2022/3/4/22deb6f5c5094cf2966994b407e39b75.jpg /SFD/2022/3/4/9b0776c6202e48d48e5d59737a8a242a.jpg [...]
[...] prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, piątek dodać więcej kcal o 150? Czy tak zostawić Wyszło mi z wzoru około 2000 kcal przy treningu siłowym Następne pytanie brzmi Czy przy rekukcji wejdzie mi coś mięśni jeśli nigdy nie ćwiczyłem? Bo ręce i tak mam chude wiec wyglądałbym jak [...]