@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Ćwiczyłem przez miesiąc treningiem areobowym. Chciałbym przejść na siłowy. Czy FBW jest dobrą opcją i jak mogę je rozpisać, by ćwiczyć 3 razy w tygodniu po dwie partie?

Przez miesiąc ćwiczyłem treningniem obwodowym. Chcę przejść na siłowy. Czy FBW to najlepszy wybór i jak mogę rozłożyć trening, by ćwiczyć 3 razy w tygodniu po dwie partie?

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video.

I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na modlitewniku" na jakieś inne bo nie posiadam modlitewnika

rion10

rolkoks

Pytanie o poręcze. Po wielu zmaganiach z techniką, martwy ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest pokazana poprawna technika na triceps)


Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-19 21:52:32

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-19 21:53:39

skoro wcześniej się sprawdzały i dawały mocny bodziec dla trucepsów to teraz może trzeba dołożyć ciężaru do poręczy tricepsowych ? próbowałeś

najlepiej jak byś wrzucił film do oceny

Dziś pierwszy raz dołożyłem obciążenie, co prawda tylko 2,5kg , ale za tydzień wezmę 5kg bo dziś bez problemu, lecz były to pompki klatkowe, i tak jak pisałem wszystko ładnie wchodzi, technika na pewno nie jest najgorsza. A w tych tricepsowych mam takie wrażenie jakbym stał i machał rękami, mimo, że po 10 powt, już się nie podniosę, wezmę te 2,5kg zobaczę jak, póki co czuję po prostu jakby te pompki nie działały na żaden mięsień, jedynie co to mi rozrywa klatkę jakby miała zostać zerwana, nie jest to pompa ani nic tylko takie ciągnięcie, przez co nie dam rady dobrze wykonać ruchu, co może być powodem??? ( technikę postaram się nagrać w sobotę ). A co do pompek na klatkę moim zdaniem rewelacja, wrzuciłem je kosztem wl i nie żałuję- polecam każdemu.


Antek-
Chciałbym tak przysiadać jak Platz, technikę można powiedzieć na pamięć, lecz z wykonaniem jest ogromny problem (w piątek postaram się znów nagrać filmik) filmiki wstawiałem z miesiąc temu i Pandarek mówił, że chuyowo, mam nadzieję, że od tamtego czasu poprawiłem się minimalnie chociaż. Mam 190cm wzrostu i widziałem tylko kilka osób wysokich którzy by dobrze siadali Główny problem to wstawanie prostownikiem, i pochylanie się. Korzystne ułożenie sztangi dla wysokich to High Bar czy Low Bar??

od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane

maxwell1

Oceni ktoś technikę?

+ pytanie.
Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową serie to już kończe z pomocą a regres to już jest głównie praca partnera i opuszczanie się rękoma...

Wyciskanie sztangielek wygląda w porządku, ciężar podnoś pozycją z martwego ciągu. Oddychaj prawidłowo i kontroluj ciężar w każdym etapie

Jeśli rozpiętki mają być standardową wersją to za bardzo uginasz rece w łokciach zdecydowanie, weź mniejszy ciężar i trzymaj ręce lekko zgięte i trzymaj tempo ćwiczenia

Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest efektem nie trzymania spiętych mięśni brzucha. Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę

We francuzie łokcie Ci się rozchodzą bardzo na boki, to jest błąd bo łokieć w końcu może nie wytrzymać przeciążeń. Obniż ciężar i spróbuj technicznie wykonać bój. Łokieć jest w jednym miejscu

Ogólnie nie jest źle ale masz tam jakiegoś kolego co Ci przeszkadza lepiej niech Ci poda sztangę przy bojach i pilnuj tempa ćwiczeń

pawel25234

od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane

może być za mała objętość lub ciężar na małe partie skoro nic nie idzie, chociaż druga sprawa może być taka, że to mała partia i szybciej się zregeneruje niż duża jak plecy czy nogi

na triceps biceps robie 9-10serii wiec robic 12?

doczytałem teraz

powinno być dość, albo technika leży albo tempo albo po prostu za mały ciężar choć po przejściu na split nie powinno być takiego słabego odzewu mięśni

może być też tak, że dieta jest u Ciebie dobra i regenerujesz się dobrze. Mikrouszkodzenia nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-20 19:08:36

split