ziemniaki

szynka do zamiany potreningowo ziemniaki bardziej od sałatki z rodzynkami ostrożnie

[...] urozmaicona ta Twoja dieta. Powinieneś zjadać przynajmniej 2200kcal w ciągu dnia jeżeli jesteś aktywny fizycznie. Zamieniaj sobie tą kaszę jaglaną na ryż, kaszę gryczaną, ziemniaki, żeby w kółko nie jeść tylko tej jaglanej. Jaglana, pół torby to bardzo mało objętościowo. Jeżeli nie jesz do tego warzyw to nie najesz się za chiny. dobrze jakbyś [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku. jeszcze raz zapraszam do działu odżywianie, sporo tam lektury ale bedzięsz wiedział [...]

śniadanie 1 chleb pelnoziarnisty,wywal miod śniadanie 2 chleb pelnoziarnisty danie 1 moze byc danie 2 ok od czasu do czasu zamieniaj ziemniaki na ryz brozowy/kasze gryczana kolacja chleb niekonieczny,jezeli juz to j/w pelnoziarnisty Standardowo:dodaj warzywa, wiecej zdrowych tluszczy bialka daj 2g/kg i j/w podaj gramatury poslkow

[...] chia, niektóre algi (ALA). Nie musisz spożywać ryżu brązowego, mylnie kojarzony jest jako ten lepszy podczas ochudzania. Nie zapominaj o tzw. polskim ,,superfood'' jak np: ziemniaki które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają solidnej dawki wit.C, potasu, niacyny, poza tym są warzywem sycącym, co jest bardzo korzystne na [...]

lub ziemniaki ;] trzeba urozmaicać diete ;]

O wygląda to tak, czasami twaróg wymieniam na tłuste mięso ew. tlustą rybe, tak srednio 3 razy twaróg, 2 razy mieso, 2 razy ryba na ostatni posilek, czasami wafle wymienie na ziemniaki ew inne zrodla wegli. Białko na poziomie 2,1g/kg masy ciala Waga to 95kg, a cel to dalsza masa, narazie powolutku wracam po delikatnym mini cutcie, wiec nie [...]

[...] 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + chude mięso/ryba, troche warzyw == Przed spaniem oliwa 50g twarogu + kromka chleba razowego warzywa

w po treningowym jaja odpadają urozmaicanie np. zamiast ryżu kasza makaron do po treningowego mogą być ziemniaki oraz mięso zamieniaj żeby nie zbrzydło pierś z kurczaka indyka czy ryby itp

ryż, kasz, makaron, ziemniaki jest dużo opcji i do tego źródło białka np. kurczak indyk wołowina itp ryby

A i jeszce czy W tym dzienniku np jak pisze schabowy to czy ziemniaki sa wliczane czy nie.Troche glupie pytanie ale wole sie upewnic.

Ja tutaj mówię o takich rzeczach jak np do twarogu pomidor/papryka, ale to w małych ilościach. Ziemniaki? Jak są podawane do "drugiego (obiadowego) dania", to oczywiście, że liczę. Kotlety robione są w piekarniku bez oleju panierowane w siemieniu lnianym mielonym czy coś takiego, mam zaczęła eksperymentować :).

[...] + chleb razowy. 100g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka do calosci dolane troche oliwy z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 przedtreningowy jak mówiłem wyżej jajecznica twarog mleko i owsianka 5. 20.00 potreningowy ok, powinno się unikać tłuszczy przed i po treningu [...]

[...] 4 tygodni. Makaron i ryż oczywiście przed obróbką jaki wszystko inne w tej rozpisce. Właśnie te dwa worki ryżu zaczęły sprawiać mi lekkie problemy, makaron wchodzi luzem a ziemniaki to nawet z zapasem ale nie chcę ich więcej dodawać bo każdy posiłek niedługo to będzie katorga. PS: Plan treningowy mam na pewno dobry, oceniał i pomagał ogarnięty [...]

No tak ale lepiej jak da w posilku ryz brazowy niz ziemniaki czy chleb bualy:)

[...] dojadać przed snem Jak widać kiepsko to wygląda ale przeważnie tak jest dzisiaj na przykład bez śniadania bo wstałem o 14, pierwszy posiłek to obiad ( dzisiaj kurczak , ziemniaki i surówka ) no i przed chwilą godz 18 wszamałem zupę mleczną. Trening na siłce: Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf [...]

zjedz jajka płatki po treningu to taka opcja niezbyt ale jak masz płatki to jedz płatki choć lepiej makaron, ziemniaki, ryż... zabardzo panikujesz i podchodzisz do tego zbyt poważnie

Czy rozgotowany ryż lub ziemniaki będą lepsze? Jeśli tak to dlaczego? Z uwagi na to że to cukry proste? Owsianka z rodzynkami którą jem po treningu ma 21 g białka i głównie ww złożone, nie wiem jak to jest i ile węglowodanów prostych zostaję od razu zamienionych na glikogen a ile przechodzi w tłuszcz, dlatego jem 20 g rodzynek - uważam że tyle [...]

To może sprecyzuje - jak zjesz 2 ziemniaki to nadal jest to ten sam produkt(pojedynczy) co jeden ziemniak.;-) co sprowadza nas do tego co napisałem wyżej. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html