Dieta na masę do oceny, 79kg

Witam. Moje dane: 79kg, 179cm, 19lat

Zapotrzebowanie kaloryczne: 160 B, 320 W, 80 T

B-2g, W-4g, T-1

Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki:

1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa

2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki białkowej, warzywa

3. (Przedtreningowy) Ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, orzechy włoskie 30g, warzywa

4. (Potreningowy) --||-- (sałatka gyros)

5. 4 jajka, oliwa z oliwek 2 łyżki, rodzynki 35g, warzywa

Z diety wychodzi: 160 B, 380 W, 90 T

Proszę o poprawki



Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-04-01 18:40:46

szynka do zamiany potreningowo ziemniaki bardziej od sałatki z rodzynkami ostrożnie

To co dać zamiast indyka do chleba razowego? Ser biały dobry na śniadanie?
Reszta wszystko dobrze?

Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-04-01 22:10:53

dobry na śniadanie dawaj mieso jak masz ale przez cIEBIE PRZYGOTOWANE

Jeszcze mam pytanko, czy białka nie jest zamało?

Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-04-02 15:14:20

Mysle ze jest w sam raz białka ;) mozesz sie pokusic i zwiekszyc do 2,2 / kg ale narazie zostan przy tym i patrz na organizm ;) jak nie bd przyrostow wtedy zwieksz (chyba ze za mao kcal bd mial :D ) roznie bywa xD

Ok najwyzej pozwiększam ;)) Dzieki ;))

Bialka jest idealnie. Nie ma sensu zwiekszac.

ooookej