II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet
Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co myślicie o tym pomyśle ? Dobry ? Czy zostać przy samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga [...]
[...] możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały , makarony pełnoziarniste.. różnej maści.. , kasze , ziemniaki , płatki owsiane źródła białka - odżywka , mięsa - kurze , wołowe , wieprzowe , Ryby , jaja , twaróg.. tłuszcze -staraj się czerpać , ze zdrowych źródeł takich jak [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]
[...] cyklu kreatynowym, poniewaz gromadzi wode w przestrzeni miedzykomorkowej. Jezeli masz klopoty w opuchlizna moze byc to spowodowane powyzszonym cisnieniem lub duza iloscia saodu w stosunku do potasu.Dobrym pomyslem bedzie zwiekszenie poziomu tego ostatniego co rowniez pomaga w onizeniu cisnienia. Glowne zrodla potasu to owoce, warzywa, ziemniaki.
[...] stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to podstawa, ale ja się w to nie bawie i nie chce [...]
[...] stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to podstawa, ale ja się w to nie bawie i nie chce [...]
produkty z duza iloscia wegli 1. tych nadajacych sie do diety maki kasze ziemniaki makarony pieczywo (razowe, ale biale tez ma oklo 70g) fasola/groch/soczewica sucha warzywa suszone(marchew,pietruszka,seler) czosnek ma 28g nasiona (slonecnzik,dynia - okolo 20g, siemie lnieane 40g) produkty w wysokim IG mleko w proszku (nie wiem czy tu jest wysokie [...]
[...] chleb. Więcej warzyw, z tym wiążę się moje pytanie - gubię się w różnych przeciwstawnych opiniach, dlatego proszę o radę, czy naprawdę muszę odstawiać/mocno ograniczać ziemniaki? Dodam, że jadam ich sporo w tradycyjny sposób, gotuję, dodaję odrobinę masła. Nie byłoby dla mnie większym problem z tego dodatku zrezygnować, ale zdaję sobie [...]
[...] pewnie więcej niz 3k kcal. Same posilki tez szalu nie robia. Posilek który masz w srodku dnia ( obiad) w rozpisce osoby cwiczacej moze nie musi występować częściej . krótko mówiąc każdy je jak chce jednak jeśli Ci bedzie lepiej to 2-3 posilki składające sie typowo z kasza/ryz/ziemniaki/ makaron z miesem - ryby/ wolowina/ wieprzowina/ drób.
Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]
Spozywam po 16, tak jakos dziko troche to wyszlo z ta rozpiska, jasna sprawa z warzywami , bede urozmaical. Planuje jesc raz w tyg lososia na kolacje. Zamieniac ryz z kura na ziemniaki ze schabem (w formie gestej zupy z.warzywami) Kalorycznosc wyliczylem na 2100 przy treningu split 3xtydz 45min. Chociaz z reguly trening trwa ponad godzine , chce [...]