Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

Spozywam po 16, tak jakos dziko troche to wyszlo z ta rozpiska, jasna sprawa z warzywami , bede urozmaical. Planuje jesc raz w tyg lososia na kolacje. Zamieniac ryz z kura na ziemniaki ze schabem (w formie gestej zupy z.warzywami)
Kalorycznosc wyliczylem na 2100 przy treningu split 3xtydz 45min. Chociaz z reguly trening trwa ponad godzine , chce wejsc teraz na wieksza intensywnosc przy mniejszych ciezarach.

Kalorii masz na pewno za mało, 2100 to dość mało, jakim sposobem liczyłeś?
Na początek raczej radziłabym FBW robić, a nie splita. Częściej są ćwiczone partie ciala.
Przy taiej ilości białka, wywaliłabym proch, dodawaj w momencie braków w diecie z jedzenia.
Ogólnie zero urozmaiceń, wrzucam ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

4 co to za posiłek bo masz przedtreningowy w pracy potem jakiś 4 posiłek i potreningowy.

Czyli powinno być, przedtreniongowy, potreninmgowy i ten 4 to jest ostatni tylko kolejnosć Ci się pomyliła ?

Tak zgadza sie , stwierdzilem ze wylicze bilans na 2300 kcal. I nie bede redukowal, powalcze na bilansie zerowym 8tyg i zobaczymy jaki bedzie progres, wrocimy wtedy do tematu. Dziekuje wszystkim , pozdrawiam

Skąd pomysł na to, aby nie jeść nić po godzinie 16? Dość dziwne założenie.

Domer jadam po 16, moj blad podczas ukladania diety. Pracuje na 3 zmiany, co tydzien zmieniaja mi sie pory treningow i posilkow niestety

Dostosuj się zatem do wskazówek powyżej i wstaw swoją przykładową rozpiskę.
Napisz również jak zamierzasz urozmaicać swoje menu.

W takim razie wszystko ok. Jesz zawsze wtedy, gdy nie śpisz. Pracując w nocy, oczywiście również należy jeść.

Dieta poprawiona wyliczona na 2300 kcal.

2,5g B / kg
4 g T / kg
reszta tłuszcze 80g

Wstawiam szkielet diety na którym pociągne do konca czerwca

Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki
W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko
Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew
Również tyczy się to reszty gdzie jest wpisany brokuł

Najgorzej u mnie z kolacją.
Słabo wchodzi mi twaróg , czy nabiał typu serek wiejski itp
Kolacja 5x tydz tak jak w tabeli .
Dwa dni będę się starał wrzucać na kolacje makrele wędzoną albo łososia.
Wszystko w miare możliwości gotówkowej.

Pozdrawiam

Nabiał na kolację nie jest konieczny. Skoro za nim nie przepadasz, to nie jedz. Ew. w formie koktajlu, omleta. Jeżeli będziesz urozmaicał, to ok.