[...] makaron/ryz/kasza oliwa warzywa Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g -50g Piersi z indyka -200g ryżu brązowego /więcej mięsa, mniej ryzu, warzywa Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g -100g piersi z kurczaka ryz biały/ziemniaki Posiłek Nocny: -100g Twarogu chudego olej lniany warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-21 15:06:18
[...] głównie aeroby bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na twardo, pasta z jajek, jajecznica + chleb orkiszowy Co lubisz jeść na obiad : różne zupy, warzywa na patelnie, ziemniaki, czasami ryba Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser :słodycze Ograniczenia żywieniowe :nie jem mięsa i wędlin Stan zdrowia: dobry (przewlekłe zatoki więc [...]
[...] jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo. A teraz poczytaj o dietach redukcyjnych, najpopularniejsze: low carb i low fat, poczytaj o plusach i [...]
drętwienie spowodowane jest zaburzoną gospodarką elektrolitową w organiźmie. potas to reguluje. owoce cytrusowe, banany, ziemniaki, pomidory to bardzo dobre źródła potasu. unikamy też nadmiaru soli w diecie.
[...] dokladnie!!! seewy - wlasnie tu tez nie moze byc zadnych sensacyjnych zagran - trzeba uwazac zeby nie jesc tluszczy takze w przypadku kruszka lody, ciasta i slodkie batony odpadaja. polecam na pierwsze dwa czysta glukoza potem np pieczone ziemniaki, makarony i na koniec kasze. jeszcze raz ZERO tłuszczu. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.
[...] można zastąpić powiedzmy witaminami/minerałami (aktualnie mam vitagenix men sport am/pm) i jeść zwykły ryż ? Napiszę jeszcze zamienniki ryżu i kurczaka - gramatura bez zmian wg rozpiski Ryż biały - brązowy/paraboiled/kasza/makarony/ziemniaki (chociaż ostatnio baaardzo rzadko) Kurczak - pierś indyka/ryby/tuńczyk/wołowina/chuda wieprzowina
i tak jak pisałeś wyżej-również inne źródła ww m.in warto zwrócić uwagę na kaszę gryczaną(b.bogata w magnez) czy ziemniaki(alkalizują+b.bogate w potas) ;-)
Właśnie od dzisiaj przed wyjściem planuje jeść coś konkretnego przed wyjściem. W hotelu zawsze jest co innego wczoraj był ryż z mięsem ,przedwczoraj krokiety a 3 dni temu ziemniaki i mięso.
Tak wiem, ale wieczorem twarog poltlusty tylko z bulka ciemną jakąś, bo samego nie wyobrazam sobie go zjesc, w gardle staje. Wyszlo mi ze wieczorem mam najwiecej kcal, moze tak byc? Orzechy arachidowe zmienie na inne (ziemne/włoskie?) albo na pestki słonecznika, ewentualnie na migdały. Albo to i to hehe :P Musli jem bo platkow owsianych takich [...]
To dobre pytanie. Odpowiedź brzmi: węglowodany 0,8 g/kg/dzień, ale nie więcej jak 100 g ("Biochemia Harpera" str. 776 zaleca pobieranie 50-100 g/dobę). Najlepszym źródłem węglowodanów są warzywa, ziemniaki, desery optymalne i niewiele owoców.
[...] oliwek -przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron brązowy + jakieś mięso (patrz wyżej) -po treningu podobnie jak przed treningiem, jednak tutaj źródłem węgli mogą być także ziemniaki, ryż biały itp -przed snem twaróg i do tego np. trochę orzechów/oliwy, ewentualnie jakieś warzywo To jest taki zarys/przykład jak powinny wyglądać posiłki. [...]
[...] spać jadłem tuńczyka z puchy robiłem budzik na 4:30 albo 5:00 i jadłem drugą puchę na szybko. A o 8:00 wstawałem i śniadanko. A co do produktów mlecznych i ryb to są przepisy ziemniaki + mleko+ ryba i wszytko jest miksowane i taka papka wychodzi. Nie próbowałem ale na tv kiedyś widziałem. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-19 20:52:31
ziemniaki nie są złe tylko trzeba ich zjeśc sporo ok poł kg żeby yo był wartościowy w węgle posiłek gorzka czekolada ma ig 22 a na serio jak sie ma ta 'kolacja' wyżej co napsiałem?
[...] co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej warzyw, bo w dieice brakuje potasu, daj inne źrodła wegli (ograniczaj pszenicę, stawiaj na ryż, ziemniaki, kasze, warzywa, owoce). Uwzglednij ryby morskie, lepsze jjakości nabiał... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 22:08:48
Wszelkie kasze, ryz bialy i brazowy, makarony z maki zytniej, ciemne pieczywo, ale nie barwione karmelem, ziemniaki, kuskus z pszenicy, wafelki ryzowe Pozdrowienia Xena