Zrób tak. Policz swoje dziennie
zapotrzebowanie kcal, a następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków oraz ich ilość w ciągu dnia. Nie musisz trzymać się sztywno tego, że akurat o 300 kcal musisz zwiększyć i koniec - kuchnia to nie apteka. Dodawaj co kilka dni po 100 kcal i będzie dobrze. Zadbaj o to, aby było tych 6 posiłków, ewentualnie dopóki nie zwiększysz ilości spożywanego jedzenia niech będzie ich najpierw 4, później dorzucisz 5 i 6.
Poszczególne posiłki powinny wyglądać mniej więcej tak:
-śniadanie:
płatki owsiane jak najbardziej, rodzynki oraz owoc do smaku też mogą być, natomiast brakuje źródła białka oraz tłuszczy - wrzuć tu np. jajka gotowane/jajecznice i orzechy/oliwa z oliwek
-szkoła (i każdy posiłek nie będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu):
tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek składający się z dużej ilości warzyw, źródła białka - np. kurczak/wołowina/indyk/tuńczyk i do tego orzechy/oliwa z oliwek
-przed treningiem
ryż brązowy/kasza/makaron brązowy + jakieś mięso (patrz wyżej)
-po treningu
podobnie jak przed treningiem, jednak tutaj źródłem węgli mogą być także ziemniaki, ryż biały itp
-przed snem
twaróg i do tego np. trochę orzechów/oliwy, ewentualnie jakieś warzywo
To jest taki zarys/przykład jak powinny wyglądać posiłki. Proponuję ci poczytać posty podwieszone dotyczące układania diety itd. gdyż nikt za ciebie tego nie policzy i nie powie ci co lubisz, ile czego masz zjeść itp. Znając swój organizm oraz produkty które możesz spożywać, a także ich wartości odżywcze po prostu musisz nauczyć się sam komponować sobie posiłki. Tyle ode mnie.
@Edit: proponuję także przeczytać co to jest efekt jojo i czym jest spowodowany, bo widząc pytania zdaje mi się, że nie wiesz.
Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-05-09 15:12:28