Dieta do oceny - Masa - 90kg 182cm dla ekto

jeśli masa Ci ciężko idzie to zmniejsz udział białka w diecie:1,8-2,0g/kg wystarczy,a resztę kcal uzupełnij wtedy tłuszczami lub węglowodanami
Jeśli chodzi o ryż to dobrze,że będzie urozmaicał,jednak zamiast zwykłego białego wybierz choćby parboiled-w smaku niemal identyczny,ale bardziej zasobny w skł.mineralne
Nie ma czegoś takiego jak "masło roślinne"-bo masło jest z mleka. Jeśli wybierasz masło to zwróć uwagę,żeby zawierało 82% tłuszczu mlecznego
I jeszcze jak wygląda sprawa z warzywami?

To już zgłupiałem z tym masłem trochę :p poświecę kilka min dłużej w sklepie i poczytam etykiety, może coś uda się wybrać. Warzywa do każdego posiłku dodaje 100-150-200g pomidor, ogórek, kukurydza itd czy co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. Te 100-200g to suma wszystkich warzyw w daniu bo w 90% przypadków dodam trochę tego , trochę tego itd.
A czy skł.mineralne z ryżu paraboiled można zastąpić powiedzmy witaminami/minerałami (aktualnie mam vitagenix men sport am/pm) i jeść zwykły ryż ?
Napiszę jeszcze zamienniki ryżu i kurczaka - gramatura bez zmian wg rozpiski
Ryż biały - brązowy/paraboiled/kasza/makarony/ziemniaki (chociaż ostatnio baaardzo rzadko)
Kurczak - pierś indyka/ryby/tuńczyk/wołowina/chuda wieprzowina

GUTEK281

A czy skł.mineralne z ryżu paraboiled można zastąpić powiedzmy witaminami/minerałami (aktualnie mam vitagenix men sport am/pm) i jeść zwykły ryż ?

Nie widzę potrzeby,byś miał tak robić,bo ryż parboiled jest w praktycznie tej samej cenie co biały i jego czas przygotowania jest taki sam-a minerałów więcej
Co do warzyw i owoców to najlepiej,żeby były możliwie najbardziej różnorodne

zatem paraboiled od dziś moim przyjacielem że się tak wyrażę :P

i tak jak pisałeś wyżej-również inne źródła ww m.in warto zwrócić uwagę na kaszę gryczaną(b.bogata w magnez) czy ziemniaki(alkalizują+b.bogate w potas)

a czy ogólnie warto mieć rozpiskę na DT i DNT żeby się nie potrzebnie zatłuszczać ?? chociaz z drugiej strony zostaje jeszcez sprawa regeneracji w DNT ?

Dokładnie w DNT jesz jak w DT (pomijasz posiłek bezpośrednio po treningu)

i to wystraczy ze pomine posiłek potrenignowy i tyle ?? czy w DT 5 posiłkow a DNT 4 posiłków ?

jeśli masz jakieś odżywki bezpośrednio po siłowni to w DNT możesz je właśnie pominąć albo zastąpić konwencjonalną żywnością-szczególnie,że jesteś ekto to nie musisz wprowadzać jakiś restrykcji kalorycznych

Przewaznie siłownie mam na 16:00, koniec o 18:00, od razu po treningu mam CarboPur(50g) + Whey C6 (30g) a około 19:00 posiłek po-treningowy.
Szprota94 podpowiedz mi jeszcze odnośnie BCAA jak będzie najlepiej ją brać ? mam BCAA Powder z HITECa (porcja 13g z czego 10g to czyste BCAA)
1) tylko porcja przed treningiem
2) porcja dosypana do IONTO i pić w trakcie treningu
3) porcja przed treningiem powiedzmy 20min i porcja dosypana do IONTO