Dieta do oceny - Masa - 90kg 182cm dla ekto

Witam prosiłbym o zerkniecie na moja rozpiskę. Na wstępie wygląda bardzo ubogo ale ogólnie miałoby to wyglądać tak:
Przy posiłku 3 i 5:
Ryż biały - mam plan zmieniać na ryż brązowy/makarony itd. Na co będę miał chęć w aktualnej chwili. Gramatura bez zmian.
Kurczak - tutaj tak samo jak z ryżem. Zmiana na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał smak. Gramatura bez zmian
Do każdego posiłku porcja warzyw: pomidor/ogórek/kukurydza itd
Przy posiłku 6:
czasami zmiana z twarogu na wpc80 - 45g
Teraz ogólnie:
Siłownia przeważnie o 15/16. Przed i po treningu 10g BCAA. Na wieczór łyżkę oleju lnianego 20g (?), witaminy vita-min i mzb.
Co myślicie o takim czymś ?? Dieta na masę wiec 100-200kcal w tą czy w tą, że się tak wyrażę, chyba nie robi różnicy. Jestem ektomorfikiem.

ionto to izotonik także do picia w trakcie nada sie dobrze wydaje mi się a po treningu będzie carbo pur + whey c6. Tak naprawde ile osob tyle opini trzeba bedzie na sobie potestować.

Nie napisałeś nic o aktywności i wymiarach / masie ciała. Trudno powiedzieć dla kogo dokłądnie jest ta dieta.|


Jakl jesteś ekto i robisz mase to moim zdaniem udział białka jest zbyt wysoki w porównaniu do kalorii niebiałkowych. W ostatnim posiłku brakuje węgli. Samo WPC to też słaby posiłek. Poza tym pomidor/ogórek/kukurydza nie załątwiajuakwestii odpowiedniego spożycia warzyw. Mało jest także wit D, E, kwasó omega 3, wit C, wit A...

Już się poprawiam, dieta jest dla mnie.
waga: 90-91kg
wiek: 23lata
wzrost: 182cm
Siłownia 4x w tyg, partia 2x w tyg. A1 B1 A2 B2
Tak mi się wydaje że jestem ekto bo z wagą to u mnie mocno topornie idzie.
posiłek 4 - to żaden posiłek tak naprawdę, po prostu chciałem uwzględnić w wyliczeniach porcje białka po siłowni od razu. Od razu po siłowni 10g bcaa, 15-20min później porcja białka (30g). Około 40min później, czyli około 60min po treningu, posiłek po treningowy.
Co byś polecił dorzucić do ostatniego posiłku aby dodać węgli ?
Vita-min i mzb miałoby w jakimś tam stopniu zrekompensować te witaminy. Dodatkowo olej lniany dla omega3.

do porcji białka po siłkowni dodaj węgle (ryż biały, owoce). Wystarczy 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zwiększ kalorycznosć do spokojnie o ok 10 - 15%

Co do witamin - MZB to cynk magnez i wit b6, a tego w Twojej diecie aż tak nie brakuje. Brakuje za to poatsu i wit C (warzywa, owoce) i wit D (ryby). Omega 3 - OK, bierz.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 18:15:36

Zatem połączę "posiłek 4" z posiłkiem 5. Warzywa do posiłków 3 i 5 i wg chęci. Zakupie Vita-min multiple sport + owoce. Jeszce coś wymyśle na witaminę D (mimo że vita-min zapewnia 200% dziennego zapotrzebowania). Olej lniany 20g na wieczór.

Naniosłem małe poprawki, dodałem węgle w ostatnim posiłku, zwiększyłem o 20g kurczaka w każdym posiłku. Kaloryczność podbita o ok 10%. Rrosiłbym o zerkniecie okiem. Warzywa/Witaminy/olej lniany wg wcześniejszych postów.

Odświeżam.

Żeby nie zakładać nowego tematu. Czy dobrym pomysłem będzie podzielić dietę na DT i DNT ? Jak to dobrze wykonać ? co uciąć ? Poniżej zamieszczam moją aktualną dietę. Czy posiłek po treningowy 60min po treningu to odpowiednia pora czy powinien być wcześniej ?? Od razu po treningu carb bx + whey c6 wg rozpiski.

Wymyśliłem coś takiego, ma to ręce i nogi ??
Oczywiscie wszystko z powyższych postów aktualne: witaminy, olej lniany itd zamienniki ryzu i kurczaka.

Przy takim wzroście i wadze uważasz się za ektomorfika? ... No chyba że te kilogramy to faktycznie kupa ciężko wypracowanych mięśni.

Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-04-01 20:39:37

shusty szczerze na 100% to sam nie jestem pewny ale wychodzi an to że jestem ekto, ewentualnie ekto pomieszane z mezo. Ciężko mi nabrać dodatkowych kg a siłownią się zaraziłem 6lat temu w 1 technikum. Z większymi/mniejszymi przerwami ale siłownia zawsze gościła w moim życiu. Aktualnie jest to 18mc systematycznego treningu (od 2 kwietnia 2012 prowadzę dzienniczek treningowy)